女人腿部減肥方法
夏天就快到了，很多女性朋友開始全身投入減肥事業(yè)中，而想要進行腿部減肥的朋友們肯定偶在苦惱如何才能瘦腿，別急，想變大長腿.今天，學習啦小編為你帶來了女人腿部減肥方法。
女人腿部減肥技巧
1.飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎?其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的。晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
2.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您最好就是根據(jù)自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
3.運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然后堅持下去吧。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實現(xiàn)它。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
4.每天堅持抬腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那里，其實，適當?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔?，也會有減肥的效果。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
5.按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。
我們在進行按摩的時候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。
女人腿部減肥小妙招
提臀瘦大腿后側(cè)
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。
2.呼氣的同時，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時，暫時放松臀部稍微下降。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。
2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿?；謴偷降谝粋€動作。
3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。
4.做到第三動作1次為1組，重復8~20組。
注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣，然后呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。
4.做到第三個動作1次為1組，重復4~6組。
注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。
3.重復第二個動作10~20次。
打造纖細美腿
1.仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。
3.抬起，放下腿1次為1組，重復5~8組。
注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。
猜您感興趣：
4.女人減肥勵志圖片