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背部的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

背部的減肥方法

  許多人到了夏季都會(huì)穿露背的衣服,但是由于背部贅肉的原因會(huì)擔(dān)心吃了不好看。那么有什么比較好的方法能瘦背今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了背部的減肥方法。

  背部的減肥技巧

  1、雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。

  2、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6―10次。

  3、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5―8次。有利于解決背部肥胖問(wèn)題!

  4、雙手回復(fù)原狀后,將右腳抬起,并將左手放在右腳的膝蓋上,并將膝蓋往腹部拉,大約5秒。

  5、將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開(kāi)挺起。大約5秒后,雙手再回復(fù)原狀。

  6、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4―8次。

  7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒,伸展背肌,一樣停個(gè)5秒,這樣能消除背部松垮垮的肉喔!

  8、雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

  最實(shí)用的瘦背小妙招

  高拉力訓(xùn)練

  這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開(kāi)與肩同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不動(dòng),依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作12次為一組,一共做三組。

  叉腰抖手臂

  雙腿分開(kāi)與肩同寬,身體直立挺直腰背,然后雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前后抖動(dòng),反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦,它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),輕松練就性感美背。

  爬行

  俯臥在地面上,屈肘撐地,來(lái)回做爬行運(yùn)動(dòng)。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群,有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動(dòng)可以有效地運(yùn)動(dòng)全身,尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹,而且讓背部看起來(lái)更加健美。

  每日擴(kuò)胸

  只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做,這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了,想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

  游泳

  游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng),其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對(duì)鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果,而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái),不管你想瘦哪里,游泳都是最好的選擇。不過(guò)在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),否則很容易抽筋發(fā)生危險(xiǎn)哦。
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