睡覺(jué)前減肥方法
許多愛(ài)美的女性總會(huì)抓住所有機(jī)會(huì)來(lái)減肥。而多數(shù)減肥的人可能不知道，在睡覺(jué)之前是減肥最好時(shí)機(jī)之一。那么在睡前如何減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡覺(jué)前減肥方法。
睡覺(jué)前減肥技巧
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
扭動(dòng)脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
拒絕宵夜
晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書(shū)、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。
睡覺(jué)前減肥小妙招
飛魚(yú)姿態(tài)
鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。
練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，
消除麒麟臂(一)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無(wú)法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)
A、 洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉
如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
B、 動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)
只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、 注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
D、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力
5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
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