各種減肥方法大全
各種減肥方法大全
相信很多人都嘗試過各種不同的減肥方法.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了各種減肥方法大全。
各種減肥方法
1.每秒一步減肥法。
運(yùn)動生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為,散步雖可減肥,但要掌握時間和頻率;吃完飯40~50分鐘后,以每秒鐘走一步的勻速連行15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外,若吃完飯2.5小時左右后以略快于前的速度再追加散步6分鐘,則體內(nèi)熱量時消耗最快,極利減肥。
2.背棍揉穴減肥法。
女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外,還表現(xiàn)在后腰處,在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個有減肥功效的穴位,平日自己不按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍,放在腰背后面,借助雙臂后伸自然彎并消耗其中大量的葡萄糖等營養(yǎng)成分。因此,多動腦筋可以強(qiáng)化體內(nèi)新陳代謝,與其他妙方相配合,可獲得健腦益智和減輕體重雙豐收。
3.堅定信念減肥法。
堅定自己減肥的決心或集中意念想象自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng),能力減肥打下良好的基礎(chǔ)。若以視覺影響輔助精神作用,如觀看健美比賽或圖片,去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等,減肥效果更佳。
4.“美學(xué)元素”減肥法。
美學(xué)生理學(xué)是國外最新興起的交叉學(xué)科,主要研究色調(diào)、線條等“美學(xué)元素”對人體生理的影響。其中有一個觀點(diǎn)是柔和低調(diào)的深色,如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。若使用上述顏色做成的餐桌臺布、食品包裝袋、餐具可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。
5.適量飲水減肥法。
適量飲水或適當(dāng)增加飲水量幾星期后,人體膀胱就能適應(yīng)而增加排尿量,減少排尿次數(shù)。這樣,肥胖者體內(nèi)的水分便不會因人體飲水不足而部分滯留以增加體重,體內(nèi)的脂肪也不會因同樣原因而無法通過強(qiáng)化的新陳代謝而消耗出去。
6.增食食酷減肥法。
除了烹調(diào)菜肴時適當(dāng)多加食醋外,利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋棗等既可更換口味,軟化血管,增加營養(yǎng),又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪,促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥的有意識地改變自己的飲食結(jié)構(gòu),多吃些米飯,對減肥或許大有益處。
7.孤獨(dú)進(jìn)食減肥法。
科學(xué)研究表明,人們在“獨(dú)自進(jìn)餐”時的食欲比“團(tuán)體聚餐”時要差許多,而且團(tuán)體的人數(shù)越多,規(guī)模越大,氣氛越熱烈,越能刺激人體的食欲。為此,對于難于自控飯量的減肥者,若能在家中開辟一個窄小區(qū)域,孤獨(dú)進(jìn)食,而且不看書不看電視,不聽廣播和音樂,在一種安寧的氣氛上進(jìn)食,那么,人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過度興奮,食欲也能得到良好的正常的控制。
8.改變食譜減肥法。
若想科學(xué)減肥,宜把注意力從限制進(jìn)食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來。比如平日愛吃零食,則應(yīng)逐漸過渡到按時吃飯,那怕按時間少吃多餐,也比無時間限制的亂吃零食強(qiáng)得多。如果愛吃甜食,可將口味慢慢調(diào)成愛吃酸的、辣的等各種風(fēng)味的食品。通過改變食譜,將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等擺上您的餐桌比吃同類罐頭食品或果脯麻煩。從上面列出的食品看,麻煩吃的似乎比容易吃的營養(yǎng)更豐富,理應(yīng)多吃一些。不過,麻煩吃的食品因費(fèi)時費(fèi)力都有拖延進(jìn)餐時間的共性,而拖延時間在生理上易產(chǎn)生飽足感,使得進(jìn)食者費(fèi)時不少,下肚不多。若配清淡口味,則可無形中限制進(jìn)食量,而達(dá)到減肥或預(yù)防增胖的目的。
9.細(xì)嚼慢咽減肥法。
有些減肥者腸胃的消化、吸收功能較強(qiáng),因此吃起飯來狼吞虎咽,能以很快速度完成吃飯的任務(wù),無形中增大了飯量。針對這種情況,將進(jìn)食速度放慢,吃飯時間延長,吃時細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)品味食品的滋味,不僅吃相斯文,還可無形中限制進(jìn)食量,至少比大吃大喝,快速下咽要有所節(jié)制,而節(jié)制對減肥可起到積極的作用。有科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)認(rèn)為,讓肥胖者吃飯時細(xì)嚼慢咽,可減肥1.5~3.5公斤,這種無任何痛苦的減肥妙方您不妨一試.
日??梢詼p肥的小妙招
生悶氣減肥
悶氣一生,自然見啥摔啥,有利于加強(qiáng)運(yùn)動,消耗脂肪。同時精神的消耗會讓你產(chǎn)生厭倦感,自然提不起食欲,減少了食品的攝入。
生悶氣表面上看可以減肥,但實(shí)際上生悶氣也可增肥,生悶氣本身就會干擾身體的運(yùn)行。所以,這種減肥法不但對身體沒好處,而且還給心理造成很大的問題。
看恐怖片減肥
深更半夜獨(dú)自一人觀賞,最好中途再安排個朋友幫你拉閘斷電,一驚一嚇,冷汗直冒,渾身哆嗦,反復(fù)幾次,出汗消耗體能排出毒素。估計一場電影看下來,不減一公斤才怪。
研究發(fā)現(xiàn),減肥女士看恐怖電影或悲劇時,比不減肥時吃了多達(dá)4倍的爆米花,而在觀看喜劇的時候,她們沒有明顯增加食量。有專家認(rèn)為,這是因?yàn)樗齻?ldquo;化壓力為食量”的結(jié)果。
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