各種減肥方法
各種減肥方法
天氣寒冷人體需要多攝取一些熱量才能抵御寒冷,而新陳代謝又緩慢這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖,這也是冬季比較容易發(fā)胖的原因.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了各種減肥方法。
各種減肥技巧
1、游泳瘦身法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的瘦身方法。
2、慢跑瘦身法
這也是最快的瘦身方法之一,簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、變速跑瘦身法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
最有效瘦身小妙招
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
中藥減肥偏方
山楂益母紅茶
做法:將山楂果、益母草洗凈后剝小塊,再將茶包用500c.c滾水泡開,待茶色轉(zhuǎn)為紅色,加山楂與益母草后蓋住杯蓋,燜約5分鐘即可飲用。
功效:山楂解油膩助消化,可降膽固醇,益母草利水消腫,排下肢多余水份;適合應(yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少,有小腹或小腿水腫者。
清宮仙藥茶
組成:上等茶葉3克,紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。
方法:后四種研粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當(dāng)茶飲。
功效:消脂減肥,可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。
荷葉灰方
組成:荷葉。
方法:燒存性,研末,收貯備用。每次適量、水飲調(diào)服,每日3次。
功效:減肥。
大柴胡湯
組成:柴胡9克,黃芩9克,芍藥12克,半夏9克,大黃9克,生姜3片,大棗3枚,枳實(shí)9克。
方法:上八種藥,以水煎煮2次。每日2次,飯后溫服。
功效:治療過食肥胖、運(yùn)動(dòng)不足、情志失調(diào)以致皮下脂肪沉著的中年人。
輕身散
組成:黃芪500克,茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉,生姜各3克。
方法:先將黃芪、生姜煎煮沸,焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散,拌勻。每次服用1克,服時(shí)加鹽少許,開水沖服。
功效:補(bǔ)氣健脾,減肥輕身。
海藻輕身湯
組成:取海藻、薏仁各12克,夏枯草、山楂、澤瀉各15克,茵陳、柴胡各9克,白芥子6克,甘草5克。
方法:清水煎取200ml,每次口服100ml,1日2次。
功效:化痰祛脂,健脾利濕,調(diào)理氣機(jī),主治女性青年肥胖癥。
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