更快速的減肥方法
許多愛(ài)美的女性總會(huì)抓住所有機(jī)會(huì)來(lái)減肥。對(duì)于懶菇?jīng)鰜?lái)說(shuō),如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了更快速的減肥方法。
更快速的減肥技巧
1. 在工作中燃脂
在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2. 嘴饞時(shí)嚼口香糖
快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來(lái)。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開(kāi)吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
3. 多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
4. 保持心態(tài)平和
最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
5. 少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要盡量少碰啦。
6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂(lè)而不為呢?
7.吃蘿卜瘦
一粒蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里,在吃糖果的時(shí)候輕松享受。
8.飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感,能有效減少你的食量,對(duì)控制熱量攝入有很大的作用。
9.能動(dòng)就不要靜
接電話(huà)時(shí)邊踱步邊說(shuō)話(huà),用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。
快速減肥小妙招
1.不拒絕肉類(lèi)
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類(lèi)的傻事。肉類(lèi)雖然含有脂肪,同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng),飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是,肉類(lèi)盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類(lèi),多吃白肉,如雞肉、魚(yú)肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預(yù)防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外,你還可能賠掉一身好曲線(xiàn)。睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑,缺少了水分,新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當(dāng)然少不了水啦。
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行,提高基礎(chǔ)代謝率,提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面,沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起,逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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