初中學(xué)生減肥方法
肥胖的人群越來與年輕化為了,大部分肥胖者都跟飲食息息相關(guān).今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了初中學(xué)生減肥方法。
初中學(xué)生減肥技巧
1.運(yùn)動(dòng)
很多人都太懶了不喜歡運(yùn)動(dòng),其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過家務(wù),通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。
2.以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
3.遠(yuǎn)離減肥藥
減肥很多人的第一選擇就是減肥藥,其實(shí)服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等癥狀的產(chǎn)生。而且,即使你通過服用減肥藥成功減肥了,也會(huì)面臨著復(fù)胖的煩惱。健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。比如,寇氏中醫(yī)拔罐減肥療法。它是通過傳統(tǒng)的中醫(yī)外圍療法,以外調(diào)內(nèi),達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌作用,最終實(shí)現(xiàn)減肥目的。通過寇氏減肥療法來調(diào)整臟腑功能,加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復(fù)正常從而實(shí)現(xiàn)整體減肥的效果。
4.常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。
5.早餐一定要吃
研究表明,沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。
6.多走路
現(xiàn)在隨著交通工具的發(fā)達(dá),很多的人都以車,以電梯代步。其實(shí)多走樓梯少坐電梯是一個(gè)非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯,你的腿部都會(huì)變得很勻稱,而且線條感會(huì)加強(qiáng),腿部曲線也就會(huì)更好。
適合學(xué)生的減肥操
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立,左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放松,肩胛骨后仰下壓,左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶,兩臂下垂。
2、然后握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放松,上下重復(fù)10-15個(gè)來回,可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥,腳掌并攏,在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕,臀部、后腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,并與大腿平衡,手掌打開,手指并攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。
2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動(dòng),令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,盡量保持這個(gè)姿勢數(shù)秒后恢復(fù)躺臥,重復(fù)幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂打開伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體并保持平衡。
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