飲食減肥的方法有哪些

　　一個(gè)美麗而又聰明的女人，總是會(huì)懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，她們還懂得在飲食上下功夫，那么，飲食減肥的方法有哪些呢?

　　1、炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。

　　2、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。

　　3、注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過(guò)30克。

　　4、煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量。

　　5、可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)?，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過(guò)多熱量。

　　6、每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會(huì)有更好的效果。

　　7、不可飲水過(guò)量，以喝后不覺(jué)胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量。

　　8、一日三餐要定時(shí)、定量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不要吃得過(guò)飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

　　9、不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒(méi)有愛吃的食物就不吃。這樣，會(huì)使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過(guò)多將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下。

　　10、進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒(méi)有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品。