不反彈有效的減肥方法
不反彈有效的減肥方法
減肥是生活中比較常見的一種減肥方法，但是多數(shù)人在成功之后，往往又容易反彈，那么如何才能不反彈呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不反彈有效的減肥方法。
不反彈有效的減肥技巧
1、堅持運動：
在成功減肥后仍要堅持運動?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實，肩部線條變得更美，也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段，此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。
2、定食定量：
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產(chǎn)品：
遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為那只會增加過多的卡路里。
5、減少淀粉類的攝?。?/p>
過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
6、睡前3小時不進(jìn)食：
盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。
通常反彈的原因
第一種是采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖?
哪些人容易反彈
快速減肥者
這些人希望在短時間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。
饑餓節(jié)食減肥者
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。
遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
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