懶人月瘦20斤減肥方法
減肥一定要一步一個(gè)腳印嗎?其實(shí)不一定，只要有好的方法，減肥也是可以快速達(dá)到目標(biāo)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人月瘦20斤減肥方法。
懶人月瘦20斤減肥技巧
1、購(gòu)物狂歡
購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里!如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠!拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣才能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。
2、做家務(wù)
唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺(jué)得沒(méi)那么抗拒了呢?在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè)，這樣會(huì)讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺(jué)中，家務(wù)就做完啦。
3、日常步行減肥法
日常步行減肥法是眾多懶人快速減肥法中最受歡迎的一種，因?yàn)榇朔N減肥方法不僅不會(huì)給肥胖人士帶來(lái)巨大的心里壓力，讓其完完全全放松身心享受減肥的樂(lè)趣，而且減脂瘦身的效果非常顯著。
4、喝水減肥法
在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。
5、變換家居擺設(shè)
這也是一種非常值得嘗試的懶人快速減肥法。一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫(huà)等，既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺(jué)，又可以幫你甩掉贅肉!你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番!
6、烹飪食物
烹飪是一個(gè)很有趣的過(guò)程，當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會(huì)覺(jué)得自己就像一個(gè)魔術(shù)師!自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。
懶人減肥小妙招
走路如風(fēng)
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來(lái)，從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候，學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時(shí)間，再走快一段時(shí)間。
強(qiáng)化腹肌的練習(xí)
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
單腿平衡
最基本的下身運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練，如單腿站立，那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉，也會(huì)提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡
健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。
多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
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