最好最有效的減肥方法
最好最有效的減肥方法
天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼很多人在這個(gè)時(shí)候食欲都會(huì)增加,眼看著贅肉不斷的長出該怎么來瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好最有效的減肥方法。
最好最有效的減肥技巧
1、先湯后飯
新功能:最后吃主食可減肥
減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會(huì)不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
2、一日三餐
新功能:保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個(gè)觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過長的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟:堅(jiān)持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3、吃飯“磨蹭”
新功能:減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時(shí)間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時(shí)間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,使你不會(huì)一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少?;蛘呙繆A一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4、緩慢下咽
新功能:加長咀嚼時(shí)間可減肥
減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。
實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長,越能得到飽脹感。
5、飯后刷牙
新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙,口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時(shí)愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。
最好的減肥小妙招
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動(dòng),大部分人在冬天很難堅(jiān)持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,用較快的時(shí)間去攀登,雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng),不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒,堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng),不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧,跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來,因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時(shí)也就5分鐘,但保證你流汗。
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