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男人腰腹部減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在許多的男性都被腰部的贅肉問題所困擾,那么有什么比較好的方法能減去腰部贅肉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人腰腹部減肥方法。

  男人腰腹部減肥技巧

  懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  側(cè)身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

  仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  有效減去腰部贅肉的食物

  地瓜

  地瓜的膳食纖維高到你意想不到,它能治便秘減低膽固醇。因?yàn)樗薪?ldquo;寡糖”的物質(zhì),對(duì)于瘦腰是非常給力的。

  芹菜

  芹菜在蔬菜當(dāng)中也是非常健康有益的,它的植物纖維能讓人有很強(qiáng)的飽腹感,但它卻能快速促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓你在消耗熱量的同時(shí),不用攝取過多的熱量。久而久之,腰圍自然就減下來了。

  草莓

  草莓在瘦腰食物當(dāng)中絕對(duì)是佼佼者,因?yàn)樗芸焖賻湍闩懦鲅g的多余水分,并有效的溶解腰間贅肉。

  香菇

  香菇內(nèi)的粗纖維能加速腸道的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿梭w的排便量便多了,腰圍自然而然也會(huì)順勢(shì)瘦下去。

  竹筍

  竹筍的熱量極低,但是纖維素含量卻又很高。它也是促進(jìn)腸道消化的食物之一,經(jīng)常吃竹筍,能幫你快速溶解腰部脂肪,讓你早日變成小腰精。

  減腰部贅肉的小妙招

  床下運(yùn)動(dòng)

  下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

  揉腹

  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

  床上運(yùn)動(dòng)

  在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

  慢跑運(yùn)動(dòng)

  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

  引體向上

  在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  拍腹

  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
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