男人節(jié)食減肥方法
男人節(jié)食減肥方法
相信大家都知道節(jié)食減肥的危害有多大,想要減肥總是要犧牲一些的,什么是健康的節(jié)食。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人節(jié)食減肥方法。
男人節(jié)食減肥技巧
節(jié)食減肥的最好方法1:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi),進(jìn)行最合理的搭配。此外,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類(lèi)、淀粉類(lèi)和蔬菜等等,因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。
節(jié)食減肥的最好方法2:每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話(huà),那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái),這樣不僅難以消化,還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大,那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時(shí)候,就離開(kāi)餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
節(jié)食減肥的最好方法3:份換小份
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系,若是餐具偏大的話(huà),那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話(huà),人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?,覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái),這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。
節(jié)食減肥的最好方法4:不讓食欲暴漲
有些人長(zhǎng)期節(jié)食,導(dǎo)致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來(lái),若是過(guò)于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話(huà),那就會(huì)讓食欲暴漲,同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題,到時(shí)可就得不償失了。
男士減肥多做瑜伽
1、戰(zhàn)士式
效果:拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):接上個(gè)體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對(duì),兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過(guò)腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、月式
效果:拉伸腹股溝的同時(shí),放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時(shí)用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢(shì)約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。
3、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過(guò)腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
男士減肥做什么運(yùn)動(dòng)
1、騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2、有條件的話(huà)多去健身房,叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉,加快新陳代謝。
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