男人節(jié)食減肥方法
男人節(jié)食減肥方法
相信大家都知道節(jié)食減肥的危害有多大,想要減肥總是要犧牲一些的,什么是健康的節(jié)食。今天,學習啦小編為你帶來了男人節(jié)食減肥方法。
男人節(jié)食減肥技巧
節(jié)食減肥的最好方法1:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們在餐臺上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養(yǎng)專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。
節(jié)食減肥的最好方法2:每餐吃到7分飽
想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。
節(jié)食減肥的最好方法3:份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系,若是餐具偏大的話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數(shù)量。
節(jié)食減肥的最好方法4:不讓食欲暴漲
有些人長期節(jié)食,導致食欲暴漲,這樣體重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢來,若是過于著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食欲暴漲,同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調、閉經(jīng)等問題,到時可就得不償失了。
男士減肥多做瑜伽
1、戰(zhàn)士式
效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀干的力量。
動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側重復練習。
2、月式
效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側重復練習,每側練習兩次。
3、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
男士減肥做什么運動
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2、有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
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