關(guān)于節(jié)食減肥的方法
關(guān)于節(jié)食減肥的方法
節(jié)食減肥法是很多美眉都喜歡的一種減肥方法,但是節(jié)食減肥法的危害有很多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來關(guān)于節(jié)食減肥的方法。
關(guān)于節(jié)食減肥的技巧
1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上,兩條腿相互交叉的放在地上,雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起,一直到與地面垂直為宜,接著盡力向上抬起你的頭部,保持五秒,放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。
3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。
4、“自行車”運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地上,瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)
5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
6、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>
7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)
和上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)一樣,需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺,并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板,使得身體形成U字形。然后在返回原位,繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。
節(jié)食減肥法危害解析
節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。
節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人性欲
如果碳水化合物攝入不足,機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會(huì)調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)性欲減退。
節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)??赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥,對(duì)身體過瘦的人來說,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此,要均衡營(yíng)養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥法危害五、貧血
一般來講,貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。
節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏,這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此,大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。
節(jié)食減肥法危害七、子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對(duì)眾多疾病的潛在威脅,醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應(yīng)該提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一時(shí)的美麗。
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