關(guān)于快速減肥的方法
冬季里最容易發(fā)胖,想減肥的女性朋友們在冬季里有什么好方法呢?飲食上要注意哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于快速減肥的方法。
關(guān)于快速減肥的技巧
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實(shí)不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會(huì)刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動(dòng),利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
四、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度,不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運(yùn)動(dòng),三不五時(shí)走下路,肥油甩光光。
六、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān),運(yùn)動(dòng)也是個(gè)重要環(huán)節(jié)。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng),利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢。
關(guān)于快速減肥小妙招
1.控制飲食
一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。
在餓的時(shí)候,多看看自己的肉肉
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運(yùn)動(dòng)的懶毛病。
其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時(shí)間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運(yùn)動(dòng)的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會(huì)長肉。這是個(gè)誤解,蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的,糖類才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進(jìn)食速度
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化,而且有利于減少進(jìn)食。
過快的進(jìn)食,大腦在發(fā)出吃飽的信號之前,你就吃過量了。所以慢慢進(jìn)食,8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度,這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度,用來維持人體的正常體溫。這個(gè)過程可以消耗掉100卡的熱量。
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