想要健康瘦身，減肥藥絕對(duì)不是首選，那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥減肥方法。

　　不吃藥減肥技巧

　　飲食篇：

　　1.早餐一定要吃，且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3.少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢?，可能容易餓。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運(yùn)動(dòng)篇：

　　1.飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜](méi)事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2.每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，可能剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。

　　3.每天跳繩1000個(gè)，剛開(kāi)始可以盡自己的能力來(lái)選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時(shí)候，身體的重量是整個(gè)壓在腳上的，可能會(huì)容易受傷，我就受傷過(guò)一次。

　　4.晚上睡覺(jué)前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會(huì)很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

　　5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了，腿會(huì)麻。

　　6.運(yùn)動(dòng)完過(guò)后，千萬(wàn)要記住做肌肉拉伸動(dòng)作，可以防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉的產(chǎn)生，還可以調(diào)整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí)，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放松軟些，這樣減肉效果特別好。

　　7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個(gè)，真的是500個(gè)，不騙人!40個(gè)一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大，剛開(kāi)始的MM也是一樣按自己的能力來(lái)做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅(jiān)持下去啊，最后祝所以的MM們減肥成功，達(dá)到自己理想的身材!

　　減肥藥的副作用

　　1、嗜睡。

　　女性吃多了減肥藥就會(huì)想睡覺(jué)。那么，我們女性嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，干什么都覺(jué)得沒(méi)有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓減肥者對(duì)食物有厭惡的欲望，并且，長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥，會(huì)造成女性中風(fēng)。

　　2、嘔吐。

　　減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來(lái)達(dá)到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會(huì)疼痛的十分難受，當(dāng)藥物開(kāi)始出現(xiàn)藥性后，你接下來(lái)的時(shí)間就需要在廁所度過(guò)了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕癥腹痛、惡心，嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。

　　3、失眠。

　　有很多人在吃了減肥藥以后，就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長(zhǎng)期服用該類減肥藥，會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。
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