晚上減肥方法
很多都市白領(lǐng)白天沒有足夠的時(shí)間可以減肥，于是很多人都利用晚上的時(shí)間走路減肥，那么晚上走路可以減肥嗎?要走多久?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了晚上減肥方法。
晚上減肥方法是什么
動(dòng)作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道
平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動(dòng)作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動(dòng)作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練。
建議：
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對(duì)于步行中減肥注意事項(xiàng)的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時(shí)間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結(jié)合很重要哦。
晚上走路減肥小妙招
1、少吃油炸食物，炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜，生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。
3、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒，酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩。
4、少量多餐，每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。
5、少吃零食，少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時(shí)候出去購物：家中若有零食就會(huì)有伸手去拿，并塞進(jìn)嘴里的動(dòng)機(jī)，最好的方法就是根本不要買?？崭沟臅r(shí)候購物容易買一些多余的零食，所以也要避免。
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