瘦蘿卜腿的方法

　　蘿卜腿會給整個腿部線條招黑，那么你知道怎么來瘦掉蘿卜腿嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦蘿卜腿的方法。

　　瘦蘿卜腿的方法是什么

　　樓梯，愈爬愈美麗!

　　爬樓梯，是瘦小腿最好的運(yùn)動，但拖力位置不對反而會造成更嚴(yán)重的小腿肌。爬樓梯時應(yīng)抬頭挻胸，縮緊小腹、夾緊屁股，整個腳掌著地，用大腿臀部的力量來步行，而不是小腿的，減少小腿因用力過度產(chǎn)生難看的小腿肌，用正確的方式走路，不但可以避免難看的蘿卜腿，更可以讓屁屁翹翹的喔!

　　螺旋按摩，小腿肚不再：

　　在一天的疲累、運(yùn)動完后一定記得要按摩。洗澡時，用沐浴乳所產(chǎn)生的泡沫當(dāng)潤滑劑，用螺旋按摩方式由上往下按摩數(shù)分鐘，到小腿疲勞感較減為止;或是洗完澡后搽乳液時順便按摩，避免小腿變成肌肉而瘦不下去，一方面可紓解小腿肚酸痛，并增加脂肪的消耗。

　　穿著：

　　平日造型應(yīng)以直筒褲為主，若是穿著裙子，顏色選擇以深色或柔和顏色為主，裙子長度的選擇正好及于小腿最瘦之處;鞋款選擇厚重的為主，避免選擇系踝的鞋、太細(xì)的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫(yī)療用的“彈性襪”，它具有雕塑曲線，初期可著70~80磅，一般人以100磅最為的適合，褲襪顏色以深色主。

　　造成蘿卜腿的原因

　　先天基因遺傳造成

　　天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去，不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩，瘦腿運(yùn)動還是會有一定的效果的。

　　大強(qiáng)度體育鍛煉造成

　　大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動員小腿一般十分粗壯。

　　踮腳走路等不良姿態(tài)造成

　　比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會造成小腿粗壯。

　　常穿不適合自已的鞋造成

　　由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　避免雙腿變胖的禁忌

　　或許你正因為日常生活中一些無意識的動作或行動，讓雙腿在不知不覺中變胖了!以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌：

　　1.是否常雙腿交叉坐著?

　　當(dāng)雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆里聚集了許多淋巴節(jié)，骨盆的移動，會導(dǎo)致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓膝蓋變大哦!

　　2.是否步行時是內(nèi)八字或外八字?

　　內(nèi)八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀，因為肌肉無法真正筆直的附著在小腿后側(cè)，而是推向外側(cè)或內(nèi)側(cè)。若雙腿能朝正邁步，小腿不但能并攏，腳踝也能緊縮。

　　3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?

　　雙腳幾乎沒抬起來，腳后跟在地上摩擦的走路方式，真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至?xí)尭共俊⒈巢?、臀部等部位囤積多余的肉。嘗試著挺直背脊快步走，步幅以超過前腳的鞋頭多一點(diǎn)左右為準(zhǔn)，并有韻律的步行，這樣的步行方法，應(yīng)該會讓你感覺到整只腳的肌肉都運(yùn)動到了。

　　怎么減掉蘿卜腿

　　瘦腿方法一：提腳跟

　　1、坐姿，兩腿打開與肩同寬;兩腳前腳掌踩在高10厘米左右的物體上，在大腿上放一些重量適中的物品。

　　2、前腳掌不能離開物體，抬高后腳跟。然后循環(huán)抬腿，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。

　　3、做完步驟2之后，休息一會。腳跟踩在高10厘米左右的物體上，腳尖先向上再向下翹起，翹起時要做到最大幅度。

　　瘦腿方法二：按摩

　　按摩前最好先用熱水泡泡腳。泡腳時可以加入一些精油，讓小腿得到全面放松，緩解壓力。泡腳的時間大概為15分鐘左右，泡完腳后，以揉捏或拍打的方式對腿部進(jìn)行按摩，按摩是從下往上。

　　瘦腿方法三：慢跑

　　當(dāng)慢跑達(dá)到有氧運(yùn)動的階段后，能夠很好的燃燒脂肪層，對與瘦腿十分有效。而且慢跑還能協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織。但是慢跑時要注意落腳的方式。要想減腿部脂肪，一定要腳跟先落地。這樣慢跑對減蘿卜腿才有效。同時慢跑減小腿需要的時間比較長，因此MM們要有耐心。

　　瘦腿方法四：跳繩

　　跳繩除了能訓(xùn)練人的平衡感和協(xié)調(diào)性外，還能瘦小腿。但是運(yùn)動后一定要對腿部進(jìn)行按摩，這樣能將運(yùn)動時僵硬的肌肉打散，防止練成肌肉小腿。按摩時要注意從下往上按摩。另外，踢毽子也能鍛煉雙腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。

　　瘦腿方法五：花草茶

　　除了運(yùn)動外，一些花茶對減蘿卜腿也有功效。例如，馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫。檸檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能緊實(shí)腿部曲線，增強(qiáng)人體活力。用這三種泡茶對于纖細(xì)腿部線條很有功效。

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