白領(lǐng)減肥方法大全
白領(lǐng)減肥方法大全
對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)想要不肥胖基本是不可能的，白領(lǐng)如果想要減肥的話還是得從日常小事開(kāi)始做起。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了白領(lǐng)減肥方法大全。
白領(lǐng)減肥方法大全有什么
早起第一件事喝水
清晨起床后，第一件事便是空腹喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水，記住不要猛喝，否則會(huì)出現(xiàn)頭疼/惡心的癥狀?？崭购纫槐组_(kāi)水，既能補(bǔ)充細(xì)胞的水分，還能降低血液的黏稠度，重要的是，早上喝杯水，可以加快體內(nèi)代謝物的排出，減少凸起的小肚腩，水分中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，所以，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖的問(wèn)題。
餐前記得喝些茶
吃飯前的半小時(shí)喝點(diǎn)茶水，不僅可以讓人產(chǎn)生飽足感，還能減弱人體對(duì)渴與餓的感知，讓你在進(jìn)食的時(shí)候胃口變小，從而起到減肥功效，研究也已證明，餐前喝些茶，可以讓人的食量減少，對(duì)食物的渴望也變?nèi)?，平時(shí)多喝些茶水，還能消耗體內(nèi)脂肪，維持體重。
下午來(lái)杯花草茶
人容易長(zhǎng)胖，往往不是單方面的原因，贅肉的增多，往往是因?yàn)槌赃M(jìn)了太多高熱量食物，或者是經(jīng)常久坐不動(dòng)，導(dǎo)致太多的熱量沒(méi)辦法消耗，最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。下午茶十分，正是人們感到疲憊勞累的時(shí)刻，但是此時(shí)根本沒(méi)有時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，贅肉自然就這樣產(chǎn)生了。此時(shí)來(lái)杯花草茶的話，不僅可以降低人們想吃東西的欲望，還能減少贅肉產(chǎn)生的機(jī)會(huì)，而且不同的花草茶，還能起到不同的瘦身養(yǎng)生功效哦，你完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選出適合自己的花草茶。
茴香：
利尿、發(fā)汗，快速清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。
迭迭香：
加速血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，是一味多功能的花草茶。
玫瑰花：
可以活血化瘀，調(diào)整女人的內(nèi)分泌，瘦身功效顯著，堅(jiān)持喝，還有美容養(yǎng)顏的效果。
決明子：
促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除宿便，降血脂、降血壓的功效也不錯(cuò)。
洛神花：
解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁的分泌，加速多余脂肪的燃燒。
陳皮：
排除胃氣助消化，減少腹部脂肪的堆積。
白領(lǐng)簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥小竅門
吸小腹運(yùn)動(dòng)
辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí)，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng)，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺(jué)得你腹部上的贅肉變少了哦。
早起喝杯黑咖啡
起床時(shí)空腹喝杯溫水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。
臨睡前喝杯紅酒
有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!
睡眠充足有助瘦身
睡眠時(shí)間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實(shí)這又是一個(gè)誤區(qū)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過(guò)程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時(shí)間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上，一般來(lái)講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。
睡前瘦腿法
每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來(lái)后也可，只是時(shí)間就酌情而定。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦。
上班途中多走一站
走路減肥姿勢(shì)很重要。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
清淡的飲食
過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來(lái)越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象，注意平時(shí)飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
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