男人啤酒肚減肥方法
男人啤酒肚減肥方法
中年男性因?yàn)殚L時間坐著辦公,缺乏運(yùn)動,容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導(dǎo)致消化不良,這也易造成“啤酒肚”.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人啤酒肚減肥方法。
男人啤酒肚減肥方法是什么
一、每天至少運(yùn)動30分鐘
一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動。
二、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水,當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力,最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝,多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
男人啤酒肚小妙招
引體向上
雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
仰臥起坐
每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌。正確動作:仰面躺于墊子上,雙腿屈膝,雙手放于大腿上,保持手臂伸直,向上夠膝蓋,然后放下。易犯錯誤:易用到腰部力量,頭動的幅度過大。
俯臥撐
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手,也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉:胸大肌。正確動作:身體從側(cè)面看為一直線,雙臂比肩略寬,伸直撐在地面上,屈肘向下至90°后還原。易犯錯誤:雙臂不要完全打開,兩肘略向下傾斜。
弓步蹲
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:徒手或啞鈴。主練肌肉:股四頭肌、臀大肌。正確動作:雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴,身體保持正直,向前跨步,然后還原換另一邊。易犯錯誤:下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖,后腿上部盡量與地面垂直。
俯身劃船
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:背闊肌。正確動作:俯身單腿跪在長凳上,腰部伸直,與腿同側(cè)的手臂微屈,置于凳上;另一手拿啞鈴,與地面垂直。開始時,拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩,拉起至腹部。易犯錯誤:背部不挺直,或肩把手臂帶起來。
側(cè)平舉
每組20次,4~5組,組間休息2分鐘。所需器械:啞鈴。主練肌肉:三角肌。正確動作:雙手各拿一只等重的啞鈴,雙臂微屈向兩側(cè)抬起,抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處于同一直線上,然后慢慢放下。易犯錯誤:前臂抬得過高,身體過于后仰。
仰臥抬腿
每組20次,3~4組,組間休息2分鐘。所需器械:墊子。主練肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正確動作:平躺于地面,雙手伸直向上抓住床腳,雙腿微屈保持角度不變,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯錯誤:雙腿太直會使腰部用力過度,致使腹部用力減少。
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