跑步做為有氧運(yùn)動(dòng)，是非常健康、也是最簡(jiǎn)單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了跑步減肥的有效方法。

　　跑步減肥的有效方法是什么

　　1.速度

　　不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強(qiáng)耐力。

　　方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi)。

　　2.山地

　　訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

　　方法：上下坡使力相當(dāng)。也就是說，上坡時(shí)減速并減小步幅，下坡時(shí)加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢(shì)就不連貫了。

　　3.耐力

　　熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時(shí)你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強(qiáng)耐力。

　　方法：開始時(shí)速度要低于正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因?yàn)槟愕淖藙?shì)發(fā)生了錯(cuò)誤，努力將姿勢(shì)糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

　　4.間隔跑

　　時(shí)間最短、強(qiáng)度最大的方式。絕對(duì)的燃脂撒手锏。

　　方法：先熱身，再?zèng)_刺(全速)一分鐘，然后走一分鐘，重復(fù)做8次。有人覺得慢跑比較有助于體力恢復(fù)，其實(shí)行走效果更好，你得恢復(fù)你的體力，這樣沖刺時(shí)心率才能迅速上升。

　　跑步瘦身小妙招

　　1.跑步前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食，跑步后也吃健康食品補(bǔ)充能量。

　　2.改變跑步強(qiáng)度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利于減肥和鍛煉肌肉。

　　3.鍛煉后好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數(shù)量。

　　4.如果鍛煉時(shí)間少于60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因?yàn)樘妓衔飼?huì)儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中一小時(shí)，喝水即可。

　　跑步拉伸的方法

　　1、小腿根部拉伸

　　腳向前踏出，靠墻壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，小腿感覺到拉伸后保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。

　　2、腰后部拉伸

　　自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，腳后跟盡量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸后保持15-20秒，反復(fù)三次。

　　3、大腿拉伸

　　身體自然站直，可以扶著墻壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸后保持15-20秒，左右腿交替重復(fù)兩次。

　　4、膝蓋韌帶拉伸

　　自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持15-20秒，兩腿動(dòng)作交替進(jìn)行兩次。
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