跑步機(jī)最佳鍛煉方法
跑步機(jī)是生活中比較多人使用的健身器材,但是多數(shù)人對(duì)于這一器材的使用方法不是很了解,那么具體的使用方法是什么呢?今天小編為大家推薦跑步機(jī)最佳鍛煉方法。
跑步機(jī)最佳鍛煉方法是什么
快速跑
在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng),更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)??焖倥苎豕?yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能,因而脂肪是無(wú)法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預(yù)防損傷的前提,如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
一來(lái)就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開(kāi)始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪??茖W(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
避免邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(lèi)(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見(jiàn)的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8-9米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
選擇適合自己的跑步機(jī)
首先,你需要選擇一臺(tái)舒適的跑步機(jī)。
在家中購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助我們更輕松地運(yùn)動(dòng),但是如果你選擇了不舒適的跑步機(jī),那么你很可能不會(huì)花太多的時(shí)間在這臺(tái)機(jī)器上運(yùn)動(dòng),這樣一來(lái)很有可能得不償失。所以請(qǐng)大家牢記,在挑選跑步機(jī)時(shí)舒適感是最重要的因素。
第一,可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī),這類(lèi)型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。第二,需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來(lái)決定跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的,因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過(guò)短,你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來(lái)。而如果跑帶不夠?qū)挘銓⒉坏貌粔嚎s自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢(shì),這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒(méi)有很大的空間來(lái)放置大型機(jī)器也沒(méi)關(guān)系,可以選擇購(gòu)買(mǎi)折疊式跑步機(jī)。第三,減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)也是非常重要的,最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四,在購(gòu)買(mǎi)時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲,畢竟,沒(méi)有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車(chē)般的轟鳴聲。
其次,你需要選擇一臺(tái)質(zhì)量?jī)?yōu)良的跑步機(jī)。
在挑選跑步機(jī)的時(shí)候一定要有足夠的耐心,千萬(wàn)不要直接把第一眼看到的那臺(tái)機(jī)器迅速打包帶回家,要多多挑選和參考不同的款式并且多關(guān)注有品牌保證的機(jī)器。當(dāng)然,每個(gè)人預(yù)算大小各不相同,但我們不必為預(yù)算不夠而感到頭疼,因?yàn)榧词乖谥笃放浦幸膊环τ袃r(jià)格較為親民的款式,商場(chǎng)里總有高端、低端各種配置的機(jī)器任你挑選。此外,你在選擇跑步機(jī)時(shí)還需要考慮到自己的運(yùn)動(dòng)情況,你是屬于每天都會(huì)花費(fèi)至少一個(gè)小時(shí)來(lái)刻苦運(yùn)動(dòng)的人呢?還是屬于每周僅能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次或兩次的人?根據(jù)自己對(duì)于跑步機(jī)的使用頻率高低,可以選擇在購(gòu)買(mǎi)時(shí)做出或多或少的預(yù)算投入。所以,如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話(huà),那么最好要用一個(gè)好價(jià)錢(qián)買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。但是,如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下,那么可以買(mǎi)一個(gè)功能不那么強(qiáng)大的跑步機(jī)。
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