減肥動(dòng)作的有效方法
減肥動(dòng)作的有效方法
很多人減肥都是每天堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，但這樣減肥不僅辛苦還減的慢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥動(dòng)作的有效方法。
減肥動(dòng)作的有效方法是什么
①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。
?、垩雠P：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
?、萘⒆耍弘p手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰
?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。
⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
減肥小妙招
1.葡萄紅茶
大葡萄一串、紅茶5g。用熱開水將紅茶沏好，濾去茶渣;葡萄去莖洗凈，用消毒紗布榨汁，汁水倒入茶水中，加500毫升冷開水即可。有利尿、補(bǔ)血、長高、抗衰老的效果。
2.山楂紅茶
山楂中富含果膠，能促進(jìn)胃動(dòng)力，幫助消化積壓在胃包中的食物，同時(shí)促進(jìn)腸運(yùn)動(dòng)，對消脂具有很大的作用。配以紅茶，能讓山楂的功效發(fā)揮地更好，如果你是經(jīng)常便秘和腹脹的女生，或是腰腹部肥胖明顯，這道水果茶一定是非常適合你的瘦身飲用茶了。
3.蜂蜜紅茶
蜂蜜具有潤腸滑油的作用，是冬季養(yǎng)顏消脂的佳品，冬季常喝蜂蜜不僅對身體健康有很大的好處，還能預(yù)防皮膚干燥，增強(qiáng)皮膚的潤滑感哦。而紅茶本性溫和和無刺激，對于腸胃虛寒和冬季寒冷的季節(jié)，是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。用5g的紅茶用沸水泡開后再加入1-2勺的蜂蜜，攪拌均勻，就可以慢慢品飲哦。
4.桂圓烏龍茶
大家都知道桂圓能補(bǔ)氣補(bǔ)血，是女性養(yǎng)顏的好食品之一，再配合甘味十足的烏龍茶確實(shí)是不錯(cuò)的選擇哦，兩者沖在一起能很好的補(bǔ)氣減脂。選擇干制放入桂圓肉3-5顆，與烏龍茶5g一起用沸熱水沖泡5-7分鐘，就可以飲用了，味道絕對不錯(cuò)的哦。
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