生活減肥的好方法
生活減肥的好方法
日常生活中把一些簡(jiǎn)單是小事情做穩(wěn)妥了，減肥不是問(wèn)題!一起來(lái)看看促進(jìn)減肥的妙招有什么。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了生活減肥的好方法。
生活減肥的好方法是什么
1、多喝溫開(kāi)水
溫開(kāi)水對(duì)人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對(duì)減肥也有很大的促進(jìn)作用。喝溫開(kāi)水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開(kāi)水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開(kāi)水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。
4個(gè)時(shí)間點(diǎn)必須喝一杯溫開(kāi)水。早上剛起床的時(shí)候，喝一杯溫開(kāi)水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開(kāi)水，有利于增強(qiáng)飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時(shí)喝一杯溫開(kāi)水，有益于腸胃蠕動(dòng)。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時(shí)候，喝上一杯溫開(kāi)水，能促進(jìn)循環(huán)。
2、每天喝少許酒
長(zhǎng)期適量喝酒，身體能夠自動(dòng)有效地代謝酒精，非但不會(huì)引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時(shí)，也不會(huì)帶來(lái)過(guò)高的熱量。
對(duì)于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費(fèi)6個(gè)小時(shí)，所以要適當(dāng)控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過(guò)500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過(guò)250毫升。
紅酒被認(rèn)為有減肥功效，主要是因?yàn)榧t酒的抗氧化力很強(qiáng)，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強(qiáng)飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!
3、煮菜多加天然辣味佐料
導(dǎo)語(yǔ)：辣椒之所以能夠減肥是因?yàn)槔苯泛欣苯穳A，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號(hào)，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超過(guò)25%的卡路里。如果這時(shí)再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會(huì)更加明顯。
而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中，它們能夠卸載脂肪細(xì)胞，還能阻止細(xì)胞過(guò)量堆積。
4、多吃益生菌
益生菌屬于腸道細(xì)菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細(xì)菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細(xì)胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進(jìn)人體排出宿便。宿便會(huì)在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
5、吃飯時(shí)不要穿得太寬松
不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你穿著貼身的衣服進(jìn)餐時(shí)，你總是會(huì)擔(dān)心自己的肚子或胃部突起，所以下意識(shí)就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。
可是當(dāng)你穿著寬大的衣服進(jìn)食時(shí)，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會(huì)為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開(kāi)來(lái)吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過(guò)多的熱量，減肥也就沒(méi)有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時(shí)候，穿緊身的衣服，它會(huì)“提醒”你正在減肥的事實(shí)。
6、睡前少看手機(jī)
很多女生在睡覺(jué)前都會(huì)玩手機(jī)，結(jié)果一不小心，時(shí)間就到了凌晨?jī)牲c(diǎn)，于是馬馬虎虎睡不夠6小時(shí)就得起床上班，睡眠嚴(yán)重不足。
親，你知道睡眠不足會(huì)影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長(zhǎng)期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會(huì)下降，導(dǎo)致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當(dāng)你身體無(wú)法進(jìn)行正常代謝的時(shí)候，肥胖自然就會(huì)跟著來(lái)。
每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，有助于減肥的同時(shí)，還能夠美容。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是人體肝臟的排毒時(shí)間，那些總是到凌晨3、4點(diǎn)還不睡覺(jué)的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間不睡，會(huì)影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。
所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機(jī)!
7、吃飯遠(yuǎn)離電視
有句話(huà)是“食不言，寢不語(yǔ)”，這句老古話(huà)對(duì)減肥是有警示作用的。
專(zhuān)心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對(duì)于那些邊看電視邊吃飯的人，會(huì)在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物，這是因?yàn)樗齻兊淖⒁饬](méi)有放在食物上，大腦從食物上得不到滿(mǎn)足感，于是就會(huì)加大進(jìn)食量。而當(dāng)你把所有注意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。
減肥的生活時(shí)間表
6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。
15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。
20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。
21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
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