日常輕松減肥的方法
日常輕松減肥的方法
很多朋友都認為減肥難，其實，只要大家認真注意生活中的小細節(jié)，減肥就很簡單。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了日常輕松減肥的方法。
日常輕松減肥的方法是什么
1.服用維生素D：發(fā)表在《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》的一項研究顯示，缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。
3.睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。
4.動手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務(wù)會消耗很多能量，這是常識。
5.佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
6.少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
8.笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
9.吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日?；顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
10.定時活動：設(shè)定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13.多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15.晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17.多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18.少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來無事吃東西，尤其是在做飯的時候。
想減肥要避開這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說，減肥期間，少吃零食(ps：特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過少
減脂餐不要過于單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥食品，綠葉蔬菜及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。
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