日常輕松減肥的方法
日常輕松減肥的方法
很多朋友都認(rèn)為減肥難,其實(shí),只要大家認(rèn)真注意生活中的小細(xì)節(jié),減肥就很簡(jiǎn)單。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常輕松減肥的方法。
日常輕松減肥的方法是什么
1.服用維生素D:發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
2.喝咖啡:波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·B·羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。
3.睡眠充足:少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
4.動(dòng)手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事,但是,動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量,這是常識(shí)。
5.佩戴步程計(jì):佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
6.少吃多餐:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
7.快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
8.笑口常開(kāi):每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
9.吃早餐:你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào),它就開(kāi)始燃燒脂肪,即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
10.定時(shí)活動(dòng):設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器,每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
11.多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng),飽腹感維持較長(zhǎng),可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12.不怕麻煩:上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13.多動(dòng):一項(xiàng)研究顯示,如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
14.盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班,但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。
15.晚飯不要太晚:吃得太晚會(huì)影響睡眠,而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐,這對(duì)你的新陳代謝不利。
16.挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17.多喝水:脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
18.少吃糖:糖會(huì)讓身體分泌胰島素,胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
19.下蹲:蹲下從地板上撿東西時(shí),保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
20.嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西,尤其是在做飯的時(shí)候。
想減肥要避開(kāi)這些誤區(qū)
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間,少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等于低熱量,因?yàn)橄胍WC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)。所以購(gòu)買之前,一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐,找到適合自己的節(jié)奏,避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說(shuō),減肥期間,少吃零食(ps:特指糖果類、膨化食品類零食)。優(yōu)秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素?cái)z入過(guò)少
減脂餐不要過(guò)于單一,因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量,但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素B常見(jiàn)于全麥?zhǔn)称?,綠葉蔬菜及乳制品,其對(duì)于能量的吸收非常重要。維生素D常見(jiàn)于高油脂魚(yú)類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見(jiàn)于黑芝麻,其他堅(jiān)果,牛奶,綠葉蔬菜,有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見(jiàn)于紅肉,動(dòng)物內(nèi)臟,干果,深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?,保證血液健康。
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