快速瘦腿瘦肚子的方法
快速瘦腿瘦肚子的方法
許多減肥的朋友都覺得自己的肚子和腿是最需要減肥和最難減的地方因?yàn)橹挥卸亲雍屯仁菹聛聿拍馨衙利惖娜棺哟┑钠亮?。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦腿瘦肚子的方法。
快速瘦腿瘦肚子的方法是什么
1、快速瘦腿瘦肚子之上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了,對(duì)你的脊柱不好,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。
2、快速瘦腿瘦肚子之下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。
3、快速瘦腿瘦肚子之減腰兩側(cè)
一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。
4、快速瘦腿瘦肚子之減大腿
大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè),每天做3～4組。大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。
5、快速瘦腿瘦肚子之減小腿
檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了～如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。
小腿肚子發(fā)麻的原因
我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)小腿肚子發(fā)麻這種情況主要是因?yàn)槲覀兩窠?jīng)受到壓迫引起的,所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意一下小腿肚子發(fā)麻的原因。引起小腿肚子發(fā)麻可能是因?yàn)樽巧窠?jīng)痛,也有可能是因?yàn)槿扁}的原因,大家還是要調(diào)整一下它的發(fā)病原因才可以讓你們治療小腿肚子發(fā)麻。
一般除了風(fēng)濕、缺鈣以外,還有腰椎鍵盤脫出可以引起腿麻,當(dāng)脫出的腰椎鍵盤壓迫神經(jīng)的時(shí)候就會(huì)發(fā)麻、無力?？赡苓€是氣血虛引起的癥狀?？梢苑没钛龅乃幬锞徑獍Y狀的,常用的藥物桃仁承氣湯、血府逐瘀湯、復(fù)元活血湯、溫經(jīng)湯等,運(yùn)動(dòng)也是最單純、有效的活血方式。
這種情況可以見于有血壓血脂血糖異常的情況造成的.或有腰椎病的情況造成的.建議確診后對(duì)癥治療,適當(dāng)?shù)陌茨?熱敷有緩解作用.小腿肚子發(fā)麻通常是坐骨神經(jīng)痛的表現(xiàn),你以前有腰疼么?覺得小腿沒有勁么?如果有這些癥狀就去醫(yī)院做個(gè)腰椎CT檢查下腰椎間盤吧。
腿肚子脹痛的原因
下肢淺靜脈曲張多發(fā)生于雙側(cè)下肢,亦可發(fā)生在單側(cè)下肢。較為肥胖的患者,往往患肢曲張靜脈隱而不顯;較瘦的患者,可見患肢淺靜脈擴(kuò)張、迂曲、隆起,嚴(yán)重者扭曲成團(tuán)塊狀,站立時(shí)曲張靜脈更為明顯,當(dāng)平臥抬高患肢時(shí)曲張淺靜脈癟陷。大隱靜脈受累時(shí)曲張的靜脈分布在下肢內(nèi)側(cè)面,或延伸到患肢的前、后面。由于小腿大隱靜脈管徑較小,管壁較薄且承受的壓力較大,因此小腿部靜脈曲張的程度較大腿部更為嚴(yán)重。小隱靜脈受累時(shí),曲張靜脈分布于小腿的后面,可延伸到外踝和足背。
下肢靜脈曲張患肢酸脹和疼痛。隨著病情的加重,病人多有患肢酸脹或脹痛,易疲勞,多發(fā)生于久站時(shí)。當(dāng)平臥抬高肢體后,酸脹感迅速消失。
下肢靜脈曲張患肢腫脹。單純性原發(fā)性下肢靜脈曲張一般無患肢腫脹,但伴有踝交通支瓣膜功能不全或深靜脈瓣膜功能不全時(shí),足踝部及小腿可出現(xiàn)不同程度的腫脹,深靜脈瓣膜功能越差患肢腫脹越明顯。
猜您感興趣：
6.如何減腰部