高強度有氧運動的方法
高強度有氧運動的方法
有氧運動是新生活方式，因為有氧運動在身體和生活方面都大大的提高了健康的生活的質(zhì)量。那么，高強度有氧運動有哪些?今天，學習啦小編為你帶來了高強度有氧運動的方法。
高強度有氧運動的方法是什么
1、跆拳道
運動優(yōu)點
跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性;因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。
適宜人群
辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期
每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。
2、游泳
運動優(yōu)點
游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節(jié);在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。
適宜人群
膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
3、慢跑
運動優(yōu)點
提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群
想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。
4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點
打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群
減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。
5、自行車
運動優(yōu)點
預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群
膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。
高強度有氧運動有什么好處
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣,所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣,人類在運動中也要燃燒燃料,人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣,人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸,使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中,然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中,這是一個漫長的過程。
高強度有氧運動的準備
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運動之后應該進行放松運動。
4、運動前或后建議服用攜氧片，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。
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