如何瘦身是很多MM都很頭痛的事情，為什么瘦不下來。很多時(shí)候是因?yàn)楝F(xiàn)代生活的不良生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦10斤減肥方法。

　　一周瘦10斤減肥方法是什么

　　星期一

　　早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個(gè)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿卜60克、紅蘿卜30克)、絲瓜湯、蓮霧2個(gè)。

　　晚餐：糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許姜)、白蘿卜湯(白蘿卜50克)、蕃茄一個(gè)。

　　星期二

　　早餐：三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個(gè))、250cc咖啡一杯。

　　午餐：餛飩面(餛飩4個(gè)、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個(gè)。

　　晚餐：胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個(gè)。

　　星期三

　　早餐：小餐包2個(gè)、白水煮蛋1個(gè)、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個(gè)。

　　午餐：胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個(gè)。

　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個(gè)。

　　星期四

　　早餐：稀飯一碗、荷包蛋一個(gè)、燙青菜。

　　午餐：鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個(gè)、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個(gè)。

　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。

　　星期五

　　早餐：全麥吐司2片、水煮蛋2個(gè)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半只)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿卜湯、橙子一個(gè)。

　　晚餐：糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個(gè)。

　　星期六

　　早餐：玉蜀黍一條、小餐包一個(gè)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆干4片、清蒸排骨、蘋果一個(gè)。

　　星期日

　　早餐：全麥吐司2片、蒸蛋(兩個(gè)蛋)、250cc咖啡一杯。

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個(gè)。

　　一周瘦10斤減肥原則

　　1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

　　2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。

　　3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操。每天堅(jiān)持四十分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。
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