白領(lǐng)瘦小腿方法
白領(lǐng)瘦小腿方法
現(xiàn)在很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)小粗腿的情況,這樣就讓我們的外貌分?jǐn)?shù)直線下降,那么你知道要怎么樣才可以瘦腿嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了白領(lǐng)瘦小腿方法。
白領(lǐng)瘦小腿方法是什么
瘦腿方法一
1.坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
2.腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
瘦腿方法二
1、(左)腳開(kāi)立,比肩稍寬,兩手從兩側(cè)向上舉起,同時(shí)仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉,放松肩膀,同時(shí)吐氣,頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)
3、(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側(cè)分開(kāi),雙腿曲膝同時(shí)吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。
4、(左)身體回復(fù)直立,雙手回落至體前并交叉,同時(shí)呼氣,重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作,頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
5、(中)兩腳開(kāi)立,比肩稍寬;雙手平伸,同時(shí)吸氣。
6、(右)身體向左側(cè)側(cè)彎,雙手伸直,頭向上看,同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
白領(lǐng)瘦小腿食療方
西芹炒百合
材料:百合適量、西芹適量。
做法:將百合一瓣瓣掰下來(lái)洗干凈,西芹切段。鍋里加油燒熱,將百合和西芹一起放入鍋里略炒,然后加鹽調(diào)味即可。
效果:西芹含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,可以補(bǔ)充雙腿所需要的鈣質(zhì)。同時(shí)還含有大量的鉀,可以預(yù)防下半身浮腫。
核桃薏仁甜椒
材料:黃甜椒1個(gè),核桃50克,熟薏仁1小碗。
做法:去除黃甜椒的頭部和籽。將薏仁煮熟,然后加入核桃攪拌均勻,將攪拌好的薏仁放入黃甜椒內(nèi)。
效果:薏仁的減肥功效非常好,絕對(duì)是消水腫的首選食物。
紅豆薏米粥
材料:紅豆、薏米。
做法:將紅豆薏米洗干凈,放在開(kāi)水上泡。然后一起放入清水中煮開(kāi),然后把電飯煲的開(kāi)關(guān)打到保溫功能,反復(fù)這樣4-5次即可。
功效:紅豆具有明顯的利水、消水腫的功效。還能健脾胃,因此下半身水腫的人可以多吃哦。
白領(lǐng)春季減肥原則
多吃黑色食物
春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng),可以避免過(guò)量攝入脂肪。
補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無(wú)論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。
減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
猜您感興趣:
3.上班族瘦腿方法
7.小腿上的肉很松軟