減肥瘦腿土方法
腿部是展現(xiàn)一個(gè)人身材很重要的一部分，所以每個(gè)美眉都希望擁有一雙性感的美腿，但是腿部的贅肉卻總是形影不離，那么該如何來(lái)擺脫這些贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦腿土方法。
減肥瘦腿土方法是什么
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去，起到清腸排毒的效果，尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道，便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，身體脂肪就容易堆積在下半身，你的雙腿就遭殃了，贅肉會(huì)漸漸多起來(lái)了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。
因此，想要解決便秘問(wèn)題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快，水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了，除了喝水，還可以在溫開(kāi)水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對(duì)瘦腿可是非常有效的。
二、經(jīng)常走動(dòng)
每天走路也是可以瘦腿的，只要你在動(dòng)，就能消耗腿部的熱量，總比久坐增加脂肪好吧。所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒(méi)幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹，看起來(lái)更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí)，還應(yīng)該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說(shuō)，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì)，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性，更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室，雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說(shuō)來(lái)，標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然，沒(méi)有人能這樣堅(jiān)持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng)，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時(shí)也可以走樓梯來(lái)促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡，保證高質(zhì)量的睡眠
睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚，讓你變老，而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來(lái)越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰，是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的，這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。
反之，保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了，這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話，就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實(shí)腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長(zhǎng)胖，但是有些吃了卻可以瘦腿，所以就看你會(huì)不會(huì)吃了。想要瘦腿的話，在飲食上就要注意下面幾項(xiàng)：
1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，可以適量的均衡營(yíng)養(yǎng)，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡覺(jué)之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯(cuò)的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫。所以，在烹飪時(shí)，不要放太多鹽，而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食品，以免攝取過(guò)多的鹽量。
特別簡(jiǎn)單的瘦腿小妙招
1.扎馬步
扎馬步是練武者的基本功，它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔，這樣會(huì)縮胸喔。
3.倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置，因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開(kāi)始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次。
減肥瘦腿小妙招
一、站立瘦腿法
1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟。
2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。
3、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。
4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部。
以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次。
3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。
以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次。
三、俯臥后踢瘦腿法
1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。
2、腳后跟繃直。
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次。
四、空中腳踏車瘦腿法
1、首先撐起腰部，使腳往上抬。
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢(shì)做三十次。
這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。
五、伸展瘦身法
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。
3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行。
4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直。
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