上班族減肥減肚子方法
上班族減肥減肚子方法
上班族長期的久坐會導致腹部贅肉的累積,那么上班族要如何減小肚子呢?上班族減肥的方法有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了上班族減肥減肚子方法。
上班族減肥減肚子方法是什么
1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時,其實你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經(jīng)會做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。
3、將樓梯當做健身房
即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
4、抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。
5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x,背對桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復這個動作,一組三次,做十五組。若想加強強度,可以把腳放在椅子上做。
上班族減肥小動作
上班族桌邊運動--
A.屈膝上提
功能:訓練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B.曲膝上提之伸展運動-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能:鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。
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