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上班族減肥減肚子方法

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上班族減肥減肚子方法

  上班族長(zhǎng)期的久坐會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的累積,那么上班族要如何減小肚子呢?上班族減肥的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班族減肥減肚子方法。

  上班族減肥減肚子方法是什么

  1、半蹲

  對(duì)走樣的屁股和腿部來說,這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟,并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次,重復(fù)十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。

  2、扶桌挺身

  做伏地挺身時(shí),其實(shí)你的桌椅就是完美的工具,可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身,也可以把腳放在椅子上或桌上,讓它更具挑戰(zhàn)性。

  3、將樓梯當(dāng)做健身房

  即使你已經(jīng)超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。

  4、抬膝運(yùn)動(dòng)

  又是一個(gè)對(duì)腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板,前腳腳跟站穩(wěn)后起身,讓后腳膝蓋離地,再換腳做。

  5、鍛煉三頭肌

  三頭肌占手臂的三分之二,所以想要揮別惱人的掰掰袖,你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x,背對(duì)桌子,把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度,再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,一組三次,做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度,可以把腳放在椅子上做。

  上班族減肥小動(dòng)作

  上班族桌邊運(yùn)動(dòng)--

  A.屈膝上提

  功能:訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

  B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸

  1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。

  提醒:身體打直不要前傾。

  C.跪姿伏地挺身

  功能:鍛煉胸大肌及后手臂。

  1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來。

  提醒:下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

  D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

  1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。
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