各種體質(zhì)的減肥方法
各種體質(zhì)的減肥方法
中醫(yī)講究看體質(zhì)減肥，胃熱濕阻型、脾虛濕阻型、肝郁氣滯型及肝腎陰虛型，每個(gè)體質(zhì)都有不同的減肥方法，你屬于哪種體質(zhì)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)各種體質(zhì)的減肥方法。
各種體質(zhì)的減肥方法是什么
清熱型
對(duì)象：30歲以下的白領(lǐng)發(fā)胖的原因是應(yīng)酬多、飲食多油膩、工作壓力大等，造成體內(nèi)熱量多余，身體亢奮，容易口苦、口臭，易饑餓，情緒煩躁，小便偏黃，愛便秘，從中醫(yī)來(lái)看，除了消脂、利尿外，關(guān)鍵是清熱，身體代謝功能才會(huì)恢復(fù)正常。
使用藥材：
決明子，性微寒，可以降血壓、降血脂、通便，如果本身血壓高又便秘，更應(yīng)選擇決明子茶。但如果體質(zhì)寒涼，容易拉肚子、胃痛的人，就不適合。
綠茶，屬?zèng)鲂?，可以消脂消食，美?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊已證實(shí)綠茶確有減肥作用，也有抗癌作用。但綠茶是不發(fā)酵茶，中醫(yī)認(rèn)為，比較容易刮胃，腸胃不好的人要多留意。
健脾型
對(duì)象：有些人胖，只因?yàn)闅馓摚枰∑?。中醫(yī)認(rèn)為氣虛會(huì)使脾的運(yùn)作不正常，把氣補(bǔ)足，身體機(jī)能自然恢復(fù)，能夠正常代謝，自然就瘦下來(lái)。
使用藥材：
薏仁，性平，利濕，因?yàn)樾再|(zhì)溫和效果不快，多半搭配其他藥材或食材食用。
黃耆，味甘，性微溫，補(bǔ)中益氣，利水退腫。本身沒有降脂作用，但在中醫(yī)理論中，氣虛需要補(bǔ)氣，以增強(qiáng)身體代謝的效率，黃耆也可增強(qiáng)免疫功能。
伏苓，味甘、性平。補(bǔ)脾又利尿，可以降血糖、鎮(zhèn)靜、補(bǔ)氣、增強(qiáng)免疫功能。長(zhǎng)期吃也沒問(wèn)題。民間吃伏苓膏、四神湯都有它。
理氣型
中醫(yī)講究疏理“氣”的運(yùn)行，使其順暢的系統(tǒng)在肝，“肝郁則侮脾”，消化代謝就不完全，自然容易胖，而且以年輕女性居多，常見癥狀為，容易胸悶、肚子發(fā)漲，情緒起伏不定，嚴(yán)重的導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
相當(dāng)于西醫(yī)的焦慮、憂郁、精神官能癥等癥狀，加上這一型人傾向于以吃東西來(lái)緩解情況，更容易導(dǎo)致肥胖。
使用藥材：
陳皮，可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨(dú)用來(lái)減肥效果不強(qiáng)。
玫瑰花，也可以理氣，副作用不大，須搭配其他減肥藥材。
滋陰型
老年人陰虛體制易肥胖，中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質(zhì)量不好、腰愛酸、口干等，中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足，從西醫(yī)角度看，年紀(jì)大，器官老化，代謝速率下降，循環(huán)不好，血液沒辦法發(fā)揮功能去滋養(yǎng)組織。中醫(yī)對(duì)“血”很重視，這類病人除了補(bǔ)血，還要活血。
使用藥材：
何首烏，降低血脂，補(bǔ)血，對(duì)老年人肥胖療效較好。
丹參，有輕微補(bǔ)血的作用，可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對(duì)冠狀動(dòng)脈心臟病、心絞痛也有療效，還可以改善循環(huán)。
專家點(diǎn)評(píng)：大多數(shù)人肥胖是缺乏運(yùn)動(dòng)，所以中藥減肥茶雖然有一定效果，但還是要配合飲食和運(yùn)動(dòng)，改變不良生活習(xí)慣，減肥效果才能持久。
各種體質(zhì)的簡(jiǎn)單減肥小妙招
少食多餐、定時(shí)定量是王道
對(duì)飲食，瘦子把節(jié)制變成一種習(xí)慣。他們永遠(yuǎn)不會(huì)讓自己胡吃海塞，撐得話都說(shuō)不出來(lái)。美食很好當(dāng)然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習(xí)慣少食多餐的飲食節(jié)奏，不會(huì)放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會(huì)吃太多失去對(duì)熱量的控制。
而在胖子的思維里，定時(shí)定量吃飯也是一種折磨。這是因?yàn)?，他們放任食欲的誘惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來(lái)，就算停下來(lái)也沒有滿足感。時(shí)間一長(zhǎng)，這種飲食習(xí)慣產(chǎn)生了強(qiáng)大的制約力量，明明不餓，食欲卻無(wú)孔不入。路過(guò)蛋糕店想買塊蛋糕、路過(guò)奶茶店想喝杯奶茶、明明已經(jīng)吃飽了還是會(huì)把餐后甜點(diǎn)塞下肚……這種習(xí)慣得不到修正，當(dāng)然沒法成功減肥。
正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯，總會(huì)暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外，不同的進(jìn)食順序也是決定食量不同的關(guān)鍵。胖子思維中對(duì)食物的需求永遠(yuǎn)直接簡(jiǎn)單——什么好吃吃什么，不吃夠本不開心。因此，吃飯的時(shí)候，胖子總會(huì)優(yōu)先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進(jìn)食順序就不太一樣。他們一般會(huì)在餐前喝點(diǎn)清湯或是白水，緩解饑餓感占據(jù)胃部空間。接著，選擇先吃大量的膳食纖維，也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果，吃到完全沒有饑餓感后，再吃蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、瘦肉等。最后再補(bǔ)充少量碳水化合物，也就是主食。按照這個(gè)順序，吃得比你少，胃部的滿足感卻是實(shí)打?qū)嵉摹Ｆ渲?，先吃膳食纖維是關(guān)鍵，消除饑餓感后再吃熱量相對(duì)較高的美食，小分量也能得到大滿足，不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過(guò)多。
健康食物 一天不落
瘦子對(duì)健康食品總是發(fā)自內(nèi)心的歡迎。她們會(huì)不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對(duì)垃圾食品興趣不大。為什么瘦子就不會(huì)被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢?道理很簡(jiǎn)單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰(zhàn)勝進(jìn)化過(guò)程中人體對(duì)高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗(yàn)告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。
零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個(gè)人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實(shí)會(huì)讓我們心情愉悅，一味抗拒只會(huì)累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會(huì)吃零食，但他們吃起來(lái)很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因?yàn)?，在?nèi)心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞，滿足心理需求。
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