各種體質(zhì)的減肥方法
各種體質(zhì)的減肥方法
中醫(yī)講究看體質(zhì)減肥,胃熱濕阻型、脾虛濕阻型、肝郁氣滯型及肝腎陰虛型,每個體質(zhì)都有不同的減肥方法,你屬于哪種體質(zhì)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來各種體質(zhì)的減肥方法。
各種體質(zhì)的減肥方法是什么
清熱型
對象:30歲以下的白領(lǐng)發(fā)胖的原因是應(yīng)酬多、飲食多油膩、工作壓力大等,造成體內(nèi)熱量多余,身體亢奮,容易口苦、口臭,易饑餓,情緒煩躁,小便偏黃,愛便秘,從中醫(yī)來看,除了消脂、利尿外,關(guān)鍵是清熱,身體代謝功能才會恢復(fù)正常。
使用藥材:
決明子,性微寒,可以降血壓、降血脂、通便,如果本身血壓高又便秘,更應(yīng)選擇決明子茶。但如果體質(zhì)寒涼,容易拉肚子、胃痛的人,就不適合。
綠茶,屬涼性,可以消脂消食,美國營養(yǎng)學(xué)會期刊已證實綠茶確有減肥作用,也有抗癌作用。但綠茶是不發(fā)酵茶,中醫(yī)認(rèn)為,比較容易刮胃,腸胃不好的人要多留意。
健脾型
對象:有些人胖,只因為氣虛,需要健脾。中醫(yī)認(rèn)為氣虛會使脾的運作不正常,把氣補足,身體機(jī)能自然恢復(fù),能夠正常代謝,自然就瘦下來。
使用藥材:
薏仁,性平,利濕,因為性質(zhì)溫和效果不快,多半搭配其他藥材或食材食用。
黃耆,味甘,性微溫,補中益氣,利水退腫。本身沒有降脂作用,但在中醫(yī)理論中,氣虛需要補氣,以增強身體代謝的效率,黃耆也可增強免疫功能。
伏苓,味甘、性平。補脾又利尿,可以降血糖、鎮(zhèn)靜、補氣、增強免疫功能。長期吃也沒問題。民間吃伏苓膏、四神湯都有它。
理氣型
中醫(yī)講究疏理“氣”的運行,使其順暢的系統(tǒng)在肝,“肝郁則侮脾”,消化代謝就不完全,自然容易胖,而且以年輕女性居多,常見癥狀為,容易胸悶、肚子發(fā)漲,情緒起伏不定,嚴(yán)重的導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
相當(dāng)于西醫(yī)的焦慮、憂郁、精神官能癥等癥狀,加上這一型人傾向于以吃東西來緩解情況,更容易導(dǎo)致肥胖。
使用藥材:
陳皮,可以幫助消化、祛痰、理氣。單獨用來減肥效果不強。
玫瑰花,也可以理氣,副作用不大,須搭配其他減肥藥材。
滋陰型
老年人陰虛體制易肥胖,中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點在滋陰。老年人愛頭暈、睡眠質(zhì)量不好、腰愛酸、口干等,中醫(yī)認(rèn)為是陰血不足,從西醫(yī)角度看,年紀(jì)大,器官老化,代謝速率下降,循環(huán)不好,血液沒辦法發(fā)揮功能去滋養(yǎng)組織。中醫(yī)對“血”很重視,這類病人除了補血,還要活血。
使用藥材:
何首烏,降低血脂,補血,對老年人肥胖療效較好。
丹參,有輕微補血的作用,可以活血。有降低膽固醇、血脂的效果。對冠狀動脈心臟病、心絞痛也有療效,還可以改善循環(huán)。
專家點評:大多數(shù)人肥胖是缺乏運動,所以中藥減肥茶雖然有一定效果,但還是要配合飲食和運動,改變不良生活習(xí)慣,減肥效果才能持久。
各種體質(zhì)的簡單減肥小妙招
少食多餐、定時定量是王道
對飲食,瘦子把節(jié)制變成一種習(xí)慣。他們永遠(yuǎn)不會讓自己胡吃海塞,撐得話都說不出來。美食很好當(dāng)然要吃,但是吃到7分飽就夠了,就像品茶,瘦子品嘗美食,絕不“牛飲”。瘦子習(xí)慣少食多餐的飲食節(jié)奏,不會放任饑餓感蔓延累積壓力,也不會吃太多失去對熱量的控制。
而在胖子的思維里,定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為,他們放任食欲的誘惑,想吃就吃,每次不吃到飽就停不下來,就算停下來也沒有滿足感。時間一長,這種飲食習(xí)慣產(chǎn)生了強大的制約力量,明明不餓,食欲卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經(jīng)吃飽了還是會把餐后甜點塞下肚……這種習(xí)慣得不到修正,當(dāng)然沒法成功減肥。
正確的飲食順序吃出飽腹感
與瘦子同桌吃飯,總會暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外,不同的進(jìn)食順序也是決定食量不同的關(guān)鍵。胖子思維中對食物的需求永遠(yuǎn)直接簡單——什么好吃吃什么,不吃夠本不開心。因此,吃飯的時候,胖子總會優(yōu)先解決高油高鹽高熱量的各種美食。
瘦子的進(jìn)食順序就不太一樣。他們一般會在餐前喝點清湯或是白水,緩解饑餓感占據(jù)胃部空間。接著,選擇先吃大量的膳食纖維,也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果,吃到完全沒有饑餓感后,再吃蛋白質(zhì),如雞肉、魚肉、瘦肉等。最后再補充少量碳水化合物,也就是主食。按照這個順序,吃得比你少,胃部的滿足感卻是實打?qū)嵉摹F渲?,先吃膳食纖維是關(guān)鍵,消除饑餓感后再吃熱量相對較高的美食,小分量也能得到大滿足,不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過多。
健康食物 一天不落
瘦子對健康食品總是發(fā)自內(nèi)心的歡迎。她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。為什么瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋,充滿熱量的食品誘惑呢?道理很簡單,瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感,讓他們成功戰(zhàn)勝進(jìn)化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗告訴他們,健康食物能讓他們擺脫毒素堆積,身體更輕盈,更有活力。
零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個人都很難拒絕,瘦子也不能例外。畢竟,甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅,一味抗拒只會累積壓力,影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食,但他們吃起來很容易滿足,偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了,再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因為,在內(nèi)心深處,瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞,滿足心理需求。
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