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什么是減肥的最好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在已經(jīng)快要到夏季了,在這個(gè)時(shí)候要是再不減肥的話(huà)就會(huì)讓我們的贅肉現(xiàn)身于夏季了。那么日常減肥的方法有哪些?今天小編為大家推薦減肥的最好方法。

  減肥的最好方法

  1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

  綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%,同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

  2、多喝水

  缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

  3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

  走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng),這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

  4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)

  選擇你較喜歡的較輕快的音樂(lè),然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳?lè)能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且,邊聽(tīng)音樂(lè)邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

  5、多吃“燃脂”食物

  多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會(huì)更加明顯。

  6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

  肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

  最減肥的食物

  1、檸檬

  美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛(ài)美想瘦的人,都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦!

  2、番茄

  拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門(mén)的保健水果,也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。

  3、香菇

  具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

  4、茄子

  含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

  5、山楂

  主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。

  6、奇異果

  奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
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