有什么瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
有什么瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
一對(duì)一查查看,你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)的話,如果想要把裙裝穿出味道來,趕緊開始瘦腿吧!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、瘦腿運(yùn)動(dòng):騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng),但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運(yùn)動(dòng):下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。
核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運(yùn)動(dòng):游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運(yùn)動(dòng):跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外,更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿運(yùn)動(dòng):瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過后來練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽的整體體系來講,它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
6、瘦腿運(yùn)動(dòng):狂蹬空中自行車
這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車模樣,每天做200~300下,做完過后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
快速有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
上坡登高
跑步或騎車時(shí),可以多多選擇上坡路,進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯,周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí),心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視,因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強(qiáng)肌肉組織。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
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