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中年人減肥方法

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中年人減肥方法

  瘦身,瘦身吃什么呢?中年女性要如何瘦身呢?中年女性瘦身吃哪些食物呢?今天,學習啦小編為你帶來了中年人減肥方法。

  中年人減肥方法是什么

  1.養(yǎng)成良好生活習慣

  生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚,首先要形成良好的生活習慣。少熬夜,為保證睡眠質(zhì)量,睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多喝水,少吃高熱量零食,尤其是膨化類零食。

  2.加強腹部運動

  減肥也要“對癥下藥”,對于有啤酒肚的中年男性,應當要在保持全身運動同時加強腹部運動,切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動,工作閑余,男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室,可以抓住工作間隙,做些腹部運動的簡單動作,如收腹,伸腰,彎腰等動作。

  3.多做腹部按摩

  腹部按摩法能幫助消化,是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯后馬上進行。

  二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

  波浪式推壓法:雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此循環(huán)3~4次。

  中年人減肥吃什么

  1.碳水化合物

  碳水化合物的能量只有脂肪的一半,不會導致能量過剩而形成堆積。另外,專家建議多吃復合型糖類,如淀粉類和膳食纖維,不僅能降低膽固醇及血糖濃度,還能預防下消化道癌癥。

  推薦:米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

  禁忌:加工的糖、甜食。

  2.蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì),是一切生命活動的物質(zhì)基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。

  動物性蛋白質(zhì):低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

  植物性蛋白質(zhì):豆類、谷類、堅果等。

  專家提示,更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來補充蛋白質(zhì)。因為大豆及其制品由于含豐富大豆異黃酮,被成為植物雌激素,可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。

  3.脂肪

  脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì),承擔著保護內(nèi)臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入,但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑,肌肉更有彈性,因此對健康十分有利。

  動物性脂肪:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。


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