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      中年女士減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      中年女士減肥方法

        中老年人由于生理上代謝緩慢,同時運(yùn)動減少,都會讓身體上的贅肉變多!那么中年女性減肥應(yīng)該從何做起呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了中年女士減肥方法。

        中年女士減肥方法是什么

       ?、偃惋嬍硵z入量的改變

        中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

        此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

       ?、诟淖児ぷ髁?xí)慣

        中年發(fā)胖怎么辦?既然無法按時運(yùn)動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動,盡量每工作30分鐘,活動5分鐘。身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

       ?、垡B(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

        中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。對于學(xué)生,現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運(yùn)動,每星期花2小時,既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。

       ?、苌钭飨r間要正常

        中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

       ?、荻眠m時釋放壓力

        中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力,試時紓解壓力,休假,運(yùn)動,聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

        中年女性容易發(fā)胖的原因

        1、生理因素

        生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。

        2、飲食因素

        大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。

        3、心理因素

        這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。

        4、運(yùn)動量減少

        隨著年齡的增長,中老年人的活動量、運(yùn)動量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。
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