中年女士減肥方法
中年女士減肥方法
中老年人由于生理上代謝緩慢,同時(shí)運(yùn)動(dòng)減少,都會(huì)讓身體上的贅肉變多!那么中年女性減肥應(yīng)該從何做起呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了中年女士減肥方法。
中年女士減肥方法是什么
①三餐飲食攝入量的改變
中年發(fā)胖怎么辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果,食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
?、诟淖児ぷ髁?xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
?、垡B(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
中年發(fā)胖怎么辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。對(duì)于學(xué)生,現(xiàn)在很多學(xué)?;顒?dòng)中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng),每星期花2小時(shí),既可交際,又可培養(yǎng)家人感情。
④生活作息時(shí)間要正常
中年發(fā)胖怎么辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
⑤懂得適時(shí)釋放壓力
中年發(fā)胖怎么辦?工作一定有壓力,試時(shí)紓解壓力,休假,運(yùn)動(dòng),聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。
中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路,相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,身體熱量的消耗會(huì)減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時(shí)候,人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失,肌肉纖維會(huì)減少,剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問題,帶完小孩才有時(shí)間吃東西,此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動(dòng)量減少
隨著年齡的增長,中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時(shí)間長了就會(huì)造成肥胖。
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