正確跑步減肥的方法
對于那些進行選擇運動減肥的人,都不大愿意采用跑步,因為她們認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉。今天,學習啦小編為你帶來了正確跑步減肥的方法。
正確跑步減肥的方法是什么
跑步運動減肥的方法之空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài),空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是,在過度節(jié)食的過程中,是不能跑步的,會消耗太多體力,耗費元氣,身體無法負擔劇烈運動,造成不可挽救的損傷。
跑步運動減肥的方法之做10分鐘左右肌力運動
跑步前給予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃燒率,肌力運動后也能產(chǎn)生生長激素,使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加,快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧運動的燃脂率。、
跑步運動減肥的方法之邊說話邊跑步的節(jié)奏
并不是說跑的越快,燃脂速度越快,為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。
跑步運動減肥的方法之跑步20分鐘以上
開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量,并不會達到燃燒脂肪的效果,20分鐘后脂肪才會被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
跑步運動減肥的方法之跑步機速度和時間
開始跑步的時候最好是給自己設(shè)定一個目標,不要一下子跑太長時間,身體難以負荷,也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候,速度控制在6.8即可,然后慢慢開始調(diào)快。
正確的跑步減肥小妙招
1、規(guī)劃跑步的周期和時間
跑步進行一段時間之后,脂肪便開始燃燒,一般堅持半個小時以上的話,減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話,一旦停止就可能出現(xiàn)復胖的危險或者是跑成小粗腿,所以每周堅持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體,燃燒脂肪,而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時候,最好以慢跑為基礎(chǔ),慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關(guān)鍵。
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主,不需要著急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外,跑步的姿勢也非常重要,這都是我們需要注意的細節(jié)。
4、跑步前要做熱身
跑步之前,我們應該進行幾分鐘的熱身運動。這樣可以避免肌肉的拉傷,同時防止肌肉的生成。從上半身開始,頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕,都要適度的活動一下,讓身體的溫度慢慢的升高,這樣也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之后要按摩
跑完步之后,為了防止肌肉的生成和拉傷,并且及時的塑造身體的曲線,我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始,做輕緩的按摩,讓趾筋慢慢的放松,同樣,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋動作,然后才是按摩,這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。
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