五天鍛煉成美腿的方法
五天鍛煉成美腿的方法
矯正腿型的方法有哪些?擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿是每個(gè)女生的愿望，但有的人因?yàn)樘焐幕蚝筇斓牟涣剂?xí)慣導(dǎo)致腿型彎曲.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來五天鍛煉成美腿的方法。
五天鍛煉成美腿的方法是什么
1、調(diào)整走路姿勢(shì)
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時(shí)候,雙足尖向外分,在行走的時(shí)候,腿部會(huì)向外用力,膝關(guān)節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無法并攏,變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿,學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭,有種不會(huì)走路的感覺,時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
2、時(shí)刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時(shí)刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習(xí)3-5次,每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個(gè)方法非常有效,時(shí)間一久還可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
3、試試靠墻站
每天靠墻站立15-20分鐘,有很好的塑形效果,飯后靠墻站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。
4、膝蓋纏繃帶
這種矯正方法適合比較嚴(yán)重的人,除了做夾緊動(dòng)作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動(dòng)作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點(diǎn)。
導(dǎo)致腿型不正的原因
1、錯(cuò)誤的走姿
別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢(shì)也會(huì)影響腿型。很多女生走路會(huì)有內(nèi)八的習(xí)慣,久了后肌肉走向也會(huì)改變,導(dǎo)致雙腿變彎。外八則會(huì)導(dǎo)致O型腿的產(chǎn)生,所以走路一定要調(diào)整正確的姿勢(shì)。
2、錯(cuò)誤的坐姿
正確的坐姿也是很重要的,坐著的時(shí)候雙腿要自然垂直呈90度,不要有內(nèi)八或外八現(xiàn)象,不然也會(huì)導(dǎo)致腿變型,變粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也會(huì)影響腿型和身型,不少女生有骨盆前傾的現(xiàn)象,先來靠墻自測(cè)一下吧。身體直立靠墻,腰部與墻之間的距離為一個(gè)手掌的寬度是屬于正常的,可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭的屬于骨盆前傾,腰部完全貼住墻壁沒有空隙的,屬于骨盆后傾。
4、翹二郎腿
蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長(zhǎng)期翹腿不僅阻礙血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張,還會(huì)使得腿部受力不均,向內(nèi)偏斜,形成O型腿。
如何判斷自己的腿型
1、符合標(biāo)準(zhǔn)腿型。其實(shí)腿是很直的,但是,因?yàn)橛X得膝關(guān)節(jié)下面以及腳踝的位置有縫隙,誤以為自己的小腿不直。其實(shí)自己的腿型并沒有問題,這樣有分有合、曲線玲瓏的腿,才是美麗的。這種情況下,需要做的,只是放下包袱就足夠啦。
2、小腿肌肉不勻稱。在雙足并攏放松直立時(shí),雙膝可以并攏,但小腿中段無法接觸,小腿從膝關(guān)節(jié)到腳踝是一個(gè)連續(xù)的縫隙。這種情況,主要是由于小腿肌肉不勻稱,內(nèi)側(cè)肌肉偏少導(dǎo)致的。這種情況應(yīng)該如何處理?主要是通過強(qiáng)化小腿內(nèi)側(cè)的肌肉來改善小腿的曲線。要小心的是,膝關(guān)節(jié)能在正常狀態(tài)并攏,而僅僅小腿縫隙大的,不屬于O型腿,但很可能是O型腿的前期了,如果不注意,有可能將來發(fā)展成O型腿。所以有不良姿態(tài),更是要注意啦。
3、骨骼問題。在生活中常見的一般分為“O型腿”和“X型腿”,是普遍的需要矯正的腿型。
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