女子身體鍛煉方法
女子身體鍛煉方法
相信大家都知道，體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力，并且還有促進骨骼生長的效果，雖然體育鍛煉可以對我們的身體有好處。今天，學習啦小編為你帶來了女子身體鍛煉方法。
女子身體鍛煉方法是什么
一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動
它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉喾N多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。
二、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動
如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復自然狀態(tài)。
三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴
但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。
四、空腹時不宜進行體育鍛煉
長時間清晨空腹進行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利à絧適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
五、飯后不宜立即進行劇烈活動
飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。
六、劇烈運動后不宜馬上洗澡
因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。
七、劇烈運動后切忌暴飲
因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。
提高力量素質(zhì)的方法
力量素質(zhì)是我們?nèi)梭w在肌肉緊張或收縮時表現(xiàn)出來的一種能力。例如：搬桌子、舉重石等。力量素質(zhì)是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，人體所有素質(zhì)在一定程度上均取決于力量素質(zhì)的好壞。人的力量增長在不同年齡增長速度也不同。在10歲之前，男同學和女同學的差異不大，增長的速度也比較緩慢。從11歲開始，增長速度快起來池，男女生的差異也開始顯露出來。
力量練習應適度進行。青少年時期，
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