女士拉力繩鍛煉方法
女士拉力繩鍛煉方法
拉力繩怎么練腰?拉力繩是我們生活中非常實(shí)用的一款健身用具,小巧不占地方,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行腰力等身體各部位的力量鍛煉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女士拉力繩鍛煉方法。
女士拉力繩鍛煉方法是什么
1、腰腹肌群練習(xí)
雙腳與肩同寬站立,收緊腹部,左腿向前一步呈內(nèi)八字,雙手放在肩前側(cè)交叉握緊拉力繩,身體保持不動(dòng),吸氣,借助腰腹的力量由里向外側(cè)扭動(dòng)身體,反復(fù)10次。
右腿站立,腳尖微朝外,膝蓋微屈朝腳尖方向,上身以髖為軸心前傾90度,左腿髖屈膝屈,將拉力繩套在左腳上,呼氣,左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并與身體在同一平面,吸氣,還原到初始位置,反復(fù)5次,交替另一邊。
雙腳與肩同寬站立,踩著繩子,上身挺直,收緊腹部,雙肘屈,雙手放在肩前側(cè)交叉握緊拉力繩,呼氣,屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行,吸氣,還原到初始位置,反復(fù)5次。
雙腳分開站立呈弓步,右腿微屈膝并踩著繩子,左腿微屈膝,腳尖碰地,重心在兩腿之間,雙肘屈,雙手放在肩前側(cè)交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下,右膝彎曲至大腿與地面平行,呼氣,還原到初始位置,反復(fù)5次,交替另一邊。
左腿站立,膝蓋微屈朝腳尖方向,左腳踩著繩子,右腿往前,屈髖屈膝,腳離開地面,雙肘屈,雙手放在肩前側(cè)交叉握緊拉力繩,吸氣,身體緩慢往下至膝屈約45度,呼氣,大腿用力,使左腿伸直,反復(fù)5次,交替另一邊。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作1:坐姿,彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶,身體前傾到最大位置,然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面,頭不要低下。
動(dòng)作2:坐姿,彈力帶套雙腳,緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上,增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力,而上肢固定不要發(fā)力。
作用:可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量?？梢约訌?qiáng)對脊柱的保護(hù),減少腰背疼等病痛。
拉力繩注意事項(xiàng)
1、切勿在太陽中暴曬,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體;
2、拉力繩是由天然乳膠制成,使用一段時(shí)間后表面會(huì)泛白泛黃,也就是行業(yè)術(shù)語“噴霜現(xiàn)象”,不用擔(dān)心會(huì)對拉力繩的性能產(chǎn)生多大影響。
拉力繩保養(yǎng)方法
1、經(jīng)常檢查拉力繩的完好程度,提前發(fā)現(xiàn)安全隱患,當(dāng)出現(xiàn)破損、裂紋請更換,使用后存放于陰暗處;
2、使用結(jié)束后用清水清潔拉力繩,不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸;
3、使用門扣時(shí)要確定門的縫隙不會(huì)讓門扣脫落,不要固定在尖銳物體上;
4、拉力繩的伸展長度極限為6?8倍,建議在3倍以內(nèi)的范圍內(nèi)使用。
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