什么方法減肥快又簡單
什么方法減肥快又簡單
怎么能快速減肥?這是一個絕大部分減肥人士所關(guān)心的問題。然而，減肥方法多如牛毛，想要找到快速減肥的方法并不是一件簡單的事情。今天小編為大家推薦減肥快又簡單的方法。
減肥快又簡單的方法
進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
適當(dāng)節(jié)制飲食
男人腹部減肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
“X”字姿勢
雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個方向拉伸。
側(cè)壓腰
如何瘦腹部?雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。
屈膝碰肘1
雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。
屈膝碰肘2
坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。
最簡單的減肥方法
1.每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經(jīng)常這樣犒勞自己，就不會經(jīng)常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高。
龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。
蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。
鮭魚。
生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。
2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。
3. 除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
5.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步。對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。
6.三餐后刷牙，特別是晚餐后。
7.每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
8.每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
9.找個網(wǎng)友一起減肥。美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
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