關(guān)于減肥有哪些方法
每個(gè)女性朋友都想擁有完美的身材。那么對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，有哪些正常的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)關(guān)于減肥有哪些方法。
減肥的方法
Wake Up 7:00 AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒(méi)排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門(mén)的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒(méi)有熱量困擾，對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是不錯(cuò)選擇。
Sports 7:30 AM
瘦身晨操，功效顯著
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20~30次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
面部護(hù)理的晨操
假如你不想使自己的面部皮膚松弛，又不想借助于整容手術(shù)和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬松的遮不住頸部的衣服，用護(hù)膚品輕輕涂抹面部干燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，并開(kāi)始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。
方法 深吸一口氣，然后用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應(yīng)該這樣 通過(guò)右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過(guò)左嘴角呼氣，這時(shí)右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰后，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。
Shower 8:30 AM
清晨沐浴，輕盈舒爽
西方人喜歡來(lái)個(gè)晨間沐浴，不是沒(méi)有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時(shí)間，甚至簡(jiǎn)單泡個(gè)澡更棒!泡澡時(shí)藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過(guò)步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個(gè)20~30分鐘就足夠。
關(guān)于減肥的小妙招
吃頓豐富的早餐
一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦如是，身體在一晚的休眠后需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
適量而不多的晚餐
有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學(xué)合理的冬季減肥舉措之一。因?yàn)橥黹g是人體腸胃調(diào)整休息的時(shí)候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話(huà)應(yīng)在5：30左右(可以更早)進(jìn)食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。
不戒掉碳水化合物
水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時(shí)，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對(duì)的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會(huì)吃水果當(dāng)零食，水果中的果糖也是糖類(lèi)，是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類(lèi)、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維，對(duì)消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。
每天一次熱粥
喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來(lái)瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺(jué)到飽的同時(shí)可以預(yù)防能量過(guò)剩。
每天食用100克肉類(lèi)
你可以做個(gè)食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長(zhǎng)胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會(huì)使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來(lái)增加抵抗力。推薦肉類(lèi)首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚(yú)肉也是不錯(cuò)的選擇。烹調(diào)時(shí)注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。
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