女人減肥的好方法
女人減肥的好方法
相信每個(gè)美眉都羨慕那些怎么吃都不會(huì)胖的人，但大腿太胖手臂太粗腫么辦?很多美眉都在煩惱這些問題，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人減肥的好方法。
女人減肥的好方法有什么
1、均衡飲食，打好基本底子
均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養(yǎng)價(jià)值。
你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。
2、鍛煉肌肉，自動(dòng)燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。
加強(qiáng)肌肉量，最簡單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦，下達(dá)體質(zhì)改變指令
當(dāng)你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切，大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡，這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài)，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調(diào)整改善。
4、代謝心身廢物，養(yǎng)出易瘦好體質(zhì)
下面提供四個(gè)小方法，讓你可以有事沒事鍛煉大腦，代謝掉身心廢物，迎接易瘦的健康體質(zhì)。
A. 走路上下班
長時(shí)間躺著、坐著，身體不動(dòng)的狀態(tài)下，大腦接收不到任何刺激，久了之后大腦慢慢退化，新陳代謝變差，甚至自律神經(jīng)也會(huì)跟著失調(diào)。每天找時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，對大腦是很好的刺激訓(xùn)練。沒空運(yùn)動(dòng)?那就多走路吧!每天走路上下班，只要讓身體活動(dòng)起來，就能讓身心快樂起來。
B. 經(jīng)常換路線
生活總是一成不變，單調(diào)的模式會(huì)讓大腦懶于思考，慢慢變鈍。試著在生活中加點(diǎn)料，做點(diǎn)不一樣的事，保持學(xué)習(xí)新事物，接收新訊息的態(tài)度，甚至是每天上下班走不一樣的路回家，不同的變化都可以刺激大腦活絡(luò)起來。
C. 轉(zhuǎn)移注意力
反復(fù)單調(diào)的生活會(huì)讓大腦累積壓力，試著轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)享受新的事物，當(dāng)內(nèi)心有滿足感的時(shí)候，大腦會(huì)分泌的血清素會(huì)上升，它可以提高飽足感，抑制食欲中樞，避免產(chǎn)生暴飲暴食的飲食失調(diào)問題。
D.泡澡助舒壓
泡澡是調(diào)整自律神經(jīng)的好方法之一，睡前泡澡，可以啟動(dòng)副交感神經(jīng)，溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)，帶走體內(nèi)廢物，緊繃的肌肉也能一并放松。
女人減肥吃什么
1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
5、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
6、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
7、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
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