女人減肥最快方法
減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但是很多女性并沒(méi)有這樣的耐性,所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女人減肥最快方法。
女人減肥最快方法是什么
動(dòng)作一:深蹲+單腿提膝
鍛煉部位:臀部和腿部
具體動(dòng)作:站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多,做深蹲動(dòng)作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二:十字蹲
鍛煉部位:腿部和臀部
具體做法:站立,左腿向左側(cè)打開(kāi),與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開(kāi),做深蹲動(dòng)作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢(shì),左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三:平板支撐
鍛煉部位:腹部
具體動(dòng)作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四:肩部多方位平舉
鍛煉部位:肩部和臂部
具體動(dòng)作:挺胸收腹站立,兩腿張開(kāi)與肩同寬,兩手閉握兩個(gè)小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi),使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開(kāi),拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五:原地開(kāi)合跳
鍛煉部位:全身部位
具體動(dòng)作:挺胸收腹站立,兩腿并攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度不宜過(guò)大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí),兩臂打開(kāi),并且于頭頂方向合十;跳起,兩腿并攏,兩手放下,恢復(fù)站立姿態(tài),重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六:俯臥撐
鍛煉部位:胸部
具體動(dòng)作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,盡量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作七:?jiǎn)♀徲怖?/p>
鍛煉部位:腰部
具體動(dòng)作:兩手分別拿著一個(gè)啞鈴,兩腿張開(kāi)與肩同寬,然后身體向前傾,臀部微微向后翹,膝蓋稍彎曲,兩個(gè)啞鈴盡量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向后拉伸,挺起胸部。重復(fù)動(dòng)作30秒。
女人減肥最快吃什么
1、番茄
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群,能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一個(gè)中等大小的番茄,便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
2、木瓜
周一,帶著一份紅色的激情,開(kāi)始一天的工作,一定會(huì)精力充沛!今晚,我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天,就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,可以去除贅肉。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。熱量低,含豐富果酸,據(jù)說(shuō)對(duì)減下半身很有幫助哦。
4、葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量,具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過(guò)度疲勞者,頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I(yíng)養(yǎng)豐富,歷來(lái)被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達(dá)到減肥目的,又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛(ài)每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的。
5、青蘋果
蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果,醫(yī)生不會(huì)來(lái)找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維,并且脂肪含量極低,但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面,經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
6、香蕉
香蕉非常甜,所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。
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