上班族走路益處多多

　　“動則有益，多動更好”，而走路是保持健康的最好方式，對于那些上班族，走路就更加適合不過的了。

　　益處之一：增強心肺功能。長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

　　益處之二：保持良好體形。步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

　　益處之三：能夠解憂排壓。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍。提高工作效率。

走路

　　益處之四：防治頸椎疾病。步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

　　益處之五：提高睡眠質(zhì)量。每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡覺前走路也不錯,睡前走路有助于促進睡眠。

　　益處之六：預防骨質(zhì)疏松。經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

　　專家提醒，步行也要有許多注意事項。包括即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，盡可能多的步行走完剩余路程。其次是穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。三是保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。四是盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。五是使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|(zhì)量不佳時可戴口罩，到單位后洗臉。六是帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。剛走完時不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸的負擔。

　　走路減肥方法

　　走路減肥，聽起來多少有點不可思議，不過，如果方法得當，走路減肥其實很簡單，就讓我們看看走路減肥具體的做法吧。

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內(nèi)側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓練

　　階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍。