酸奶減肥的有效方法
酸奶減肥的有效方法
春季是減肥的好時(shí)期，還不知道如何減肥的女人們趕快學(xué)起來，抓住春天的尾巴，脫去一身肥肉。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來酸奶減肥的有效方法.
酸奶減肥的有效方法是什么
1、白天的酸奶減肥時(shí)間表
上午10點(diǎn)：如果感覺餓了，可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要可以補(bǔ)充鐵，再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶減肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉蔬菜。菜湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌，然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意事項(xiàng)：過度饑餓時(shí)，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，對(duì)于排出多余脂肪是有益的。
總結(jié)：一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐后可以補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣能夠改善體力。
3、早上酸奶減肥喝法
每天早上醒來，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果沒有的話，用蛋白質(zhì)含量》2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事項(xiàng)：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛有熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
酸奶營(yíng)養(yǎng)分析
1、酸奶能促進(jìn)消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強(qiáng)人的消化能力;
2、酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性，而且還能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，對(duì)人體具有保健作用;
3、據(jù)墨西哥營(yíng)養(yǎng)專家們說，經(jīng)常喝酸奶可以防止癌癥和貧血，并可改善牛皮癬和緩解兒童營(yíng)養(yǎng)不良;
4、制作酸奶時(shí)，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加;
5、在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸;在婦女更年期時(shí)，還可以抑制由于缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥;在老年時(shí)期，每天吃酸奶可矯正由于偏食引起的營(yíng)養(yǎng)缺乏;
6、酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長(zhǎng)，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有效地抗御癌癥，所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營(yíng)養(yǎng)，防治動(dòng)脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。
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