特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

減肥瘦身的最快方法

時間: 虹靜960 分享

  想要減肥,但是一想到減肥要那么久才有效果就想退縮,那么有沒有能快速減肥的方法呢?其實還是有的.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥瘦身的最快方法。

  減肥瘦身的最快方法是什么

  減肥方法一:降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

  減肥方法二:少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥方法三:減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥方法四:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  減肥方法五:走掉體重

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  減肥瘦身的小竅門

  1、走一段路或是爬樓梯

  小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達(dá)到減脂瘦身的效果。

  2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

  3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

  早餐有助于啟動你的新陳代謝,特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進(jìn)入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

  4、以口頭交談代替電子郵件

  在平時的上班中,最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對口談,不要一直忙著工作,多口談多活動,動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

  5、午餐選擇合適的食物,可以促進(jìn)新陳代謝

  蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

  6、喝20度左右的冷開水

  喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因為身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。

  7、短時間、高強度的運動,才能促進(jìn)新陳代謝

  在跑步機上或氧運動時,一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因為短時間、高強度的運動,才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
猜您感興趣:

1.學(xué)生最快減肥方法

2.一天減肥五斤的方法

3.一個星期最快不吃藥減肥方法

4.學(xué)生瘦身的最快秘籍

5.學(xué)生不吃藥最快最有效減肥方法

6.最快速有效不反彈的9個減肥方法

7.最有效最快的減肥方法且不用吃藥

8.在室內(nèi)最有效最快的瘦身方法

減肥瘦身的最快方法

想要減肥,但是一想到減肥要那么久才有效果就想退縮,那么有沒有能快速減肥的方法呢?其實還是有的.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥瘦身的最快方法。 減肥瘦身的最快方法是什么 減肥方法一:降低熱量的攝取 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么蛋
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 減肥瘦臉的方法
    減肥瘦臉的方法

    生活中有許多人都希望自己擁有瓜子臉,那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的瘦臉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦臉的方法。 減肥瘦臉的方

  • 減肥瘦肚子的方法
    減肥瘦肚子的方法

    瘦肚子是很多美眉終身的功課,如果你一段時間不去管它那么相信它也會不辜負(fù)所望越長越大的,那么什么方法減肚子最快呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了

  • 減肥練腹肌的方法
    減肥練腹肌的方法

    無論男女如果腹部擁有些許腹肌,都會讓整個人顯得健康健美。那么我們有什么比較好的方法能減肥鍛煉腹肌呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥練腹肌的

  • 減肥臉部方法
    減肥臉部方法

    在椎子臉橫行的今天,越來越多的女性朋友也加入了瘦臉行列,那么如何瘦臉才是最快最有效的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥臉部方法。 減肥臉部方法

2745787