粗胳膊減肥方法
粗胳膊減肥方法
胳膊是身體比較不容易瘦下去的一個(gè)部位，胳膊太粗會(huì)讓人有女漢子的感覺,胳膊太粗穿不了美美的衣裳怎么辦?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了粗胳膊減肥方法。
粗胳膊減肥方法是什么
STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。
STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來回10次。
STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，胳膊伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)胳膊從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，胳膊伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。
STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。
STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。
STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。
胳膊變粗壯的原因是什么
1、胳膊過度出力
從事體力勞動(dòng)的人群，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的胳膊都比較粗壯。另外，如果長(zhǎng)期抱小孩，或者搬重物的人群，胳膊變粗也是正常的，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，主要是因?yàn)楦觳策^度的出力。所以，想要減掉胳膊上的肉，最好的方法就是減少胳膊過度用力。
如何減少過度用力，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是減少搬重物的時(shí)間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的胳膊肌肉，同時(shí)可以涂點(diǎn)瘦身霜及按摩，讓粗粗胳膊早日恢復(fù)纖細(xì)。這些方法都是可以直接有效的減去胳膊上的肉。
2、肥胖
隨著生活經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們對(duì)于飲食越來越無節(jié)制，導(dǎo)致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會(huì)長(zhǎng)滿諸多脂肪，而胳膊變胖也是自然的。對(duì)于單純性肥胖引起的胳膊變粗，減掉胳膊上的肉也是有辦法的。
這時(shí)需要做的就是制定一個(gè)減肥的計(jì)劃，如合理飲食及有規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，只有通過這樣的方法，才能在較短的時(shí)間里達(dá)到快速瘦身的效果，從而使胳膊上的肉減掉。
3、運(yùn)動(dòng)量的減少
現(xiàn)代人比較注重養(yǎng)生，但卻總是忽視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性。由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的缺乏，不但會(huì)使肌膚變得松弛，而且還會(huì)使胳膊上的肉增加松弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因與長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室不運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系。
人們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，胳膊上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液循環(huán)受阻，無法及時(shí)將體內(nèi)的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上胳膊，一旦穿短袖或者無袖的衣服時(shí)，胳膊粗自然會(huì)影響到自身的美觀。
4、血液循環(huán)受阻
人體免疫力的提高不但能促使身體血液循環(huán)，而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低，血液循環(huán)就會(huì)受阻，上身的新陳代謝能力變差，胳膊出現(xiàn)浮腫就是正常的現(xiàn)象，所以胳膊會(huì)看起來粗。對(duì)于這種情況引起的胳膊粗，想要減肥，最好的方式就是提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，使代謝恢復(fù)正常!
除了以上的方法之外，還有一個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法，就是穴位按摩。因?yàn)榇朔椒纱龠M(jìn)體內(nèi)水分排除，同時(shí)減少鹽分?jǐn)z取，亦能防止水腫情形加重。在平時(shí)閑暇的時(shí)候可以進(jìn)行，不必刻意去做!
5、減肥
既然身體已經(jīng)開始減肥了，為何還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象呢?尤其是胳膊變得很粗!其實(shí)這是有原因的。因?yàn)楝F(xiàn)代人減肥喜歡快速減肥，如一下子減掉十幾斤，這樣的快速瘦身的方法一般是吃減肥藥或者以節(jié)食的方式進(jìn)行的，也會(huì)存在反彈的現(xiàn)象。
如果身體一旦出現(xiàn)反彈，不但身體變得比以前更胖，而且皮膚還會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，尤其是胳膊的蝴蝶袖會(huì)更加明顯!
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