最佳減肥的方法
減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但是很多女性并沒(méi)有這樣的耐性,所以如果有一種可以快速瘦身的方法是最好的.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最佳減肥的方法。
最佳減肥的方法有什么
一、保證充足的睡眠:
健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn),那些每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。
二、多喝綠茶:
綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧:
為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒(méi)有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來(lái),但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長(zhǎng),但是速度較慢的人則毫無(wú)變化。
五、讓杏仁成為減肥主力:
曾經(jīng)有這樣一個(gè)調(diào)查,讓肥胖者每天吃70粒杏仁,輔以低熱量食品,6個(gè)月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常密集的食物,可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素,這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感,控制飲食。
最佳減肥方法小妙招
妙招一、脫脂奶 一樣好
假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣,那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶,因?yàn)槊撝D痰臒崃恐挥腥囊话?,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣。
妙招二、 換大小 選擇巧
快速減肥秘訣:碗盤(pán)一變化飯量快減半,假如你的飯量比較大,那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤(pán)子,舍棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡(jiǎn)單的辦法。
妙招三、嗅一嗅 抑食欲
想要快速減肥可以深吸一口薄荷,檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香,有助于抑制食欲。專家說(shuō),嗅覺(jué)及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你。
妙招四、只動(dòng)嘴 不動(dòng)筷
如果想要快速減肥的話,在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說(shuō)話,不要只顧著吃東西,確立餐會(huì)的目的是社交而不是吃。
妙招五、遠(yuǎn)離“色” 飲白水
通常情況下,一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過(guò)150卡,一罐果汁熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請(qǐng)放下這些有色冷飲吧!
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