男士科學減肥方法
男士科學減肥方法
男人想擁有身材,其實很大程度取決你的腰細不細。想要腰部再細一點兒,除了做針對性的減肥運動之外,生活中也需要注意。今天,學習啦小編為你帶來了男士科學減肥方法。
男士科學減肥方法是什么
一、男士減肥之飲食篇
減肥是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
4、餐后一杯古方巧克茶,消除油膩,怡神消脂。
5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
二、男士減肥之瑜伽篇
1、戰(zhàn)士式
效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀干的力量。
動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側重復練習。
2、月式
效果:拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側重復練習,每側練習兩次。
3、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。
三、男士減肥之運動篇
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2、有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
男士科學減肥小竅門
1、床上轉體操,平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1-2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見。
2、腹式呼吸,其實腹式呼吸也能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,屏住住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。如何瘦身?呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
3、海鹽法,男人減肥瘦身有什么方法?洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針腹部50圈,再逆時針50圈,然后雙手交疊上下用力50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了哦!
4、中藥瘦小腹,中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。請諮詢中醫(yī)師,針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好。
5、晚上六點前吃晚餐,專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。
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